Na horolezce na hory, opakujte po mně prkna, ale udělejte si kardio em

Hlavní chyba, kterému se mu vyhnout

„Často, co děláme, je mít zadek ve vzduchu, což způsobuje, že naše ramena vycházejí z našich zápěstí,“ vysvětluje Atkins běžnou chybu, kterou vidí, že lidé dělají s tímto pohybem. „Pak nemám prostor, abych přivedl kolena do mé hrudi-tak jsem ani opravdu nepracoval své jádro.„To způsobuje, že ta hora že Mnohem obtížnější, nemluvě o zbytečném, pokud nepracujete své abs.

Připravte se na úspěch

Pokud se ocitnete po 10 sekundách, zatímco se zdá, že váš tréninkový kamarád se jen zapíná bez potu, zkontrolujte svou základní sílu. Jeff Brannigan, ředitel Space Program Stretch*D, dříve řekl Well+Good, že vaše nejlepší sázka je zahřát vaše jádro aktivními dynamickými úseky před zahájením horských horolezců. „Pomůže to podporovat oběh ... ale také umožní svalu prodloužit přirozenějším a efektivnějším způsobem,“ říká.

Také nenechte svou mysl tak chytit v obtížnosti tahu, že si sebe sabotář, řekl nám Scharff. „Rád si udělám čas zaměřit se na individuální aspekty pohybu podobného zadku dolů, hrudník dopředu, opravdu přitáhněte kolena do hrudníku, než abych byl ohromen a pomyslel si na sebe:„ Ach bože, všechno bolí!„Také přemýšlet o všech výhodách, které v tuto chvíli sklízíte. Řekněte si, že budoucnost budete rádi, že jste vytrvali posledních 10 sekund."

Koření věcí

Jak víme až příliš dobře, jakmile dostanete formulář, horolezci mohou vytvořit hlavní intenzivní trénink. Toto pyramidové cvičení od hlavního trenéra Nike Kirsty Godso zesilovalo na výzvu horolezectví na horolezectví střídání horolezců (jako horolezec, ale udělal jako skok s oběma nohama ve vzduchu) s takovými skoky. Začněte s jedním horolezcem na každé noze a jedním skokem zastrčení. Udělejte si 30 sekundovou přestávku, poté se vyšplhejte zpět na 60 sekund a pokuste se porazit své číslo od prvního.

A když jste v pokušení začít psát tuto nenávistnou poštu v polovině horolezce, jen si pamatujte: Poté si poděkujete za to, že jste se drželi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.