Vaše svaly se stahují 3 různými způsoby-je důvod, proč to záleží, když pracujete

„Ve skutečnosti to způsobuje mikro slzy,“ říká King. „V podstatě můžete kvůli tomuto poškození vyvinout více, větší svalová vlákna."

Vzhledem k poškození, které způsobujete, však Timmons dodává, že práce v této fázi může způsobit větší bolestivost.

Dále přichází izometrická fáze. Král to označuje jako přechodnou fázi mezi excentrickou a soustřednou, kde se sval neprodlouží ani zkrácení. Říká, že chcete, aby tato fáze byla rychlá a efektivní. Pokračováním s naším příkladem squat můžete tuto fázi trénovat v každém bodě rozsahu pohybu.

„V podstatě to přinese váš neuromuskulární systém zvyklý být nebo zvyklý na tuto konkrétní zónu,“ říká King.

Timmons dodává, že práce v této fázi také vede více k vyřezávání vašeho svalu než růstu svalu.

Jakmile tyto fáze dostanete dolů, můžete se přesunout do soustředné fáze. Král vysvětluje, že zde pracujete na své výbušnosti.

„Do této pozice byste sestoupili a pak projdete izometrickou fází co nejrychleji, jakmile se dostanete na dno svého dřepu, a pak můžete explodovat z této pozice,“ říká King. „Takže pracujete na větší kontraktilitě svalu a na výrobě hodně síly.

Eliminace excentrické fáze, jen tréninková síla, může vést k menší bolestivosti.

Když vidíte někoho, kdo provádí jen vyzvednutí nebo soustřednou fázi mrtvého tahu, a pak snížení váhy dolů, je to proto, že jen koncentricky trénují. Král vysvětluje, že protože eliminují excentrickou fázi, jsou to jen tréninková síla, což podle něj může vést k menší bolestivosti. Pokud svaly vědí, jak pracovat excentrický a izometrický, říká, že je to skvělý způsob, jak trénovat, pokud je vaším cílem, ale nikdy byste neměli pracovat v jednou fázi.

Timmons říká, že smíchání tempo různými fázemi může také pomoci, když zasáhnete náhorní plošiny ve svých výsledcích. Timmons i král říkají, že práce ve všech třech z těchto kontrakcí je klíčová

„Nikdy nechcete nadměrně trénovat jednu kvalitu fitness nebo jednu kvalitu svalové kontrakce,“ říká King. „Pracujete na této kvalitě, aby váš přechod z výstředního na izometrické na soustředí, co nejúčinnější, a celkově to z vás učiní zdravějšího sportovce a celkově zdravějšího člověka."

Testy přizpůsobení vám mohou pomoci zesílit, tady je důvod. A silový trénink má mnohem více výhod, než jste si mysleli.