Chcete-li posílit svůj společenský život, jděte do postele bez, vážně

Jak ztráta spánku způsobuje sociální stažení a snižuje pocity spojení s ostatními

Studovat, zda by být depridovaný spánek ovlivnil ochotu lidí se společensky zapojit, Dr. Simon a její kolega, neurovědec Matthew Walker, PhD, organizovali experiment, kde 18 účastníků stálo tváří v tvář s jedním z vědců, kteří k nim pomalu chodili s neutrálním výrazem. Účastníci-kteří byli během jednoho příkladu tohoto experimentu zbaveni spánku a měli si celou noc odpočinek na druhém, který byl pověřen tím, že vědce řekl, aby k nim přestal chodit, kdykoli se cítili, jako by se dostali příliš blízko.

V každém případě lidé udržovali výzkumného pracovníka výrazně dál (od 18 do 60 procent dále), když byli zbaveni spánku, než když nebyli, odrážející sníženou touhu interagovat s ostatními, když ve stavu zbaveném spánku, říká Dr. Simon.

Zvědavý, zda lidé ve skutečnosti cítit Méně společensky spojené po noci špatného spánku vědci také provedli vzdálenou studii, kde spalo více než 100 účastníků, ale vybrali si na dvě noci, a poté v následujících dnech odpověděli na otázky týkající se jejich spánku, jakož i otázky určené k analýze, jak analyzovat jak Osamělí se cítili jako: „Jak často se cítíte izolovaní od ostatních?“A„ Máte pocit, že nemáte nikoho, s k byti mluvil?“

"Důvod, proč jsme test navrhli, je ten, že zatímco sociální izolace a osamělost souvisí, koncept osamělosti je subjektivní," říká Dr. Simon. "To souvisí s tím, zda ty." cítit Jako byste byli společensky spojeni s ostatními, kteří vás rozumí a podporují.„Jak se ukázalo, ti účastníci, kteří nahlásili horší noc spánku ve druhé noci studie.

A co je ještě horší, tento stav deprimovaný spánek přesně nepřispívá k oslovení přítele jako způsob, jak potlačit tuto osamělost. Studie, pro kterou více než 600 lidí udržovalo denní spánkový deník a protokol aktivity (včetně značek toho, jak ospalí se každé tři hodiny) zjistila, že pocit ospalosti byl spojen se značným ponořením v pravděpodobnosti společenské aktivity. A další studie hodnotící motivaci více než 100 lidí k provádění různých činností po normální noci spánku nebo o nic o nic o nic o nic o nic do potvrzení: ti, kteří byli zbaveni spánku, hlásili výrazně menší touhu zapojit se do společenských aktivit, jako je pokračování a rande nebo pověšení s přítelem.

"Je tu něco o potřebě spánku, která je tak silná, zdá se, že odtlačí cokoli jiného-a chceš jen být sám, takže můžete ten spát.".“-Dr. Simon

Dohromady tyto studie ukazují, že čím více spánku ztratíte, a tím ospalejší jste další den, tím osaměle se budete pravděpodobně cítit a Čím méně budete chtít s kýmkoli. "Je tu něco o potřebě spánku, která je tak silná, zdá se, že odtlačí cokoli jiného-a chcete jen být sami, takže můžete ten spát," říká Dr. Simon.

Ve skutečnosti může být tento pocit sociální neochoty tak intenzivní ve stavu mysli s deprimujícím spánek, že ji ostatní mohou cítit a mohou se cítit méně ochotni se zapojit do reakce. To je to, co Dr. Simon a Dr. Walker zjistil, že když požádali asi 1 000 lidí, aby sledovali zaznamenaná videa z jejich 18 účastníků v laboratoři (někteří z nich byli pro nahrávání a jiní ne) diskutovali o běžných tématech a názorech. Nevědili, že spánek těchto účastníků byl manipulován, pozorovatelé opakovaně hodnotili lidi ve stavu deprimovaném spánku jako méně sociálně žádoucí-jako lidé, s nimiž by nechtěli konverzovat nebo interakci.

Je snadné pochopit, jak může tento druh reakce zahájit negativní spirálu pro váš společenský život, říká Dr. Simon: „Začínáte s nedostatkem spánku, což snižuje vaši touhu být kolem jiných lidí a způsobuje, že se ostatní lidé cítí jako ony Chcete se od vás držet dál, což pak může dále zvýšit vaše sociální stažení a osamělost.„Jak je uvedeno výše, takové pocity osamělosti mohou zase zhoršit kvalitu spánku a znovu začít celý cyklus.

Proč má deprivace spánku takový negativní dopad na naše sociální vztahy

Když vám chybí spánek, jediným zaměřením vašeho těla je ... spát. Zatímco na vědomé úrovni se pak můžete rozhodnout předat společenské aktivity nebo hangouty, některé z těchto rozhodování o sociálním stažení dochází na podvědomé úrovni.

Zdá se zejména, že deprivace spánku „vypne“ nebo vytočí části mozku, které se musí vypořádat s přemýšlením o jiných lidech, říká Dr. Simon. "Existují mozkové oblasti známé jako síť" Teorie mysli ", které jsou obvykle aktivní, když přemýšlíme o jiných lidech a zvažujeme, jaké jsou, co by mohly chtít, jak jsou podobné nebo odlišné pro nás, a tak dále," ona říká. Když ona a Dr. Walker použil skenování fMRI k posouzení mozkové aktivity 18 účastníků ve své studii spánku a sociálního stažení zjistili, že když byli účastníci deprimováni spánek, jejich sítě „teorie mysli“ byla výrazně méně aktivní.

To přináší zajímavé důvody, proč ztráta spánku způsobuje takové sociální stažení a osamělost: když jsme unavení, naše mozky mají zhoršenou schopnost zvážit jiné lidi a perspektivy. "Není to tak, že když jsme depresivní spánek, ignorujeme lidi nebo nám to prostě nestaráme, ale snad na základní úrovni je v tomto stavu jen těžší přemýšlet o tom, co by ostatní mohli chtít nebo potřeba, “říká Dr. Simon.

Jinými slovy? Zdá se, že ztráta spánku způsobuje, že náš mozek, do jisté míry, více sobečtější nebo sebevědomě. Toto zjištění bylo také uvedeno ve studiích analyzujících dopad ztráty spánku na konkrétní druhy sociálních interakcí, které vyžadují empatii, sympatie a štědrost: ospalí lidé byli kategoricky méně pravděpodobné, že se do tohoto chování zapojí-což dává smysl, pokud jsou jejich mozek pouze zaměřené na sebe.

Například Dr. Simon provedl studii, aby určil, jak jedna noc ztráty spánku ovlivňuje touhu lidí pomáhat druhým, a 78 procent účastníků uvedlo méně ochoty pomoci cizincům nebo Někdo, koho věděli, když ve stavu deprimovaném spánku versus, když je dobře odpojen.

Podobně ve studii hodnotící, jak lékaři předepisují management bolesti během dne versus noční směny, vědci zjistili, že během nočních směn, kdy byli lékaři pravděpodobně unavení, měli tendenci předpisují reliéfy bolesti a vykázali menší empatii pro bolest pacienta pro pacienty s bolestí pacienta. A v jiné studii o spánku a mezilidském konfliktu vědci zjistili, že lidé ve vztazích hlásili více konfliktů a sníženou schopnost vyřešit konflikt po nocích špatného spánku.

"Snažíme se udělat cokoli, co zahrnuje, když jsme vzali perspektivu jiné osoby, když jsme zbavili spánku.".“-Dr. Simon

To, na co tento výzkum poukazuje, je „představa, že máme tendenci odstoupit od ostatních a snažíme se dělat cokoli, co zahrnuje perspektivu jiné osoby, když jsme snižováni spánek,“ říká Dr. Simon. "Opravdu nemůžeme opustit vlastní soukromé sféry.".„Výsledek je chudší, pokud existuje, zapojení a komunikace v sociálních vztazích všeho druhu.

Naproti tomu dobrý spánek je sociální mazivo. "Máme sklon myslet:" Ach, pokud budu spát, bude mi to chybět a to mi bude chybět, "říká Dr. Simon. (Cue: Major FOMO.), Ale ve skutečnosti: „Spánek není ztráta pro váš společenský život; je to investice," ona říká. "Jakmile se dobře spálí, jste mnohem otevřenější, subjektivně a objektivně, abyste měli lidi kolem sebe, cítíte se více spojeni s lidmi a cítí se s vámi více propojeni.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.