Tipy pro nasměrování vašeho vnitřního asertivního HBIC a získání toho, co chcete

Podívejte se na 3 kroky, abyste mohli nechat svůj vnitřní asertivní HBIC Shine.

1. Ověřte své pocity

Než se budete moci zeptat na to, co chcete nebo potřebujete, proveďte trochu sebereflexe. "Udělejte krok zpět a dejte si povolení cítit celou řadu věcí ve vašich interakcích," říká Mohr. "Někdy ani nevíš, co potřebuješ, dokud nepochopíš své pocity.".“

Jakmile jste na tyto emoce naladěni, dozvíte se, co potřebujete, co změnit, nebo i když byste měli říci „ne."Zeptejte se sami sebe:" Co mohu od tohoto pocitu vzít pryč?“

2. Řekněte, co je třeba slyšet

Jakou zprávu chcete, aby druhý člověk pochopil? Pokud být pasivní nebo agresivní je to, jak ve výchozím nastavení komunikujete, můžete předpokládat, vinu nebo kritizovat-a všechny tyto cesty mohou konverzaci vykolejit nebo vést druhou osobu, aby si mysleli něco úplně jiného, ​​než jste zamýšleli.

Velkým aspektem pěstování asertivity je blížíte se vašemu vztahu s otevřeností a rovnováhou. "Dejte místo svému právu místo být nešťastný, vaše právo na stěžování, vaše právo na splnění vašich potřeb a mít reciprocitu," říká Mohr. Dále buďte úmyslní a laskaví s vašimi slovy, udržujte karty na vašem tónu, řeči těla a dalších neverbálních podnětů. Představte si například, jak by to bylo neobvyklé zasáhnout vašeho konverzačního partnera s oční rolí.

Prohlášení „Já“ jsou osvědčeným prostředkem k vyjádření sebe sama a Mohr posiluje, že tato strategie je praktický obrys, který si můžete udržet v zadní kapse. Říká, že klidně artikuluje, co cítíte, a objektivně popsat situaci způsobem, který se kolem vás nejenoje jen. Sdílejte svou pozitivní potřebu, což znamená, co se musí stát oproti tomu, co by mělo stop happening. Říká to svému partnerovi: „Potřebuji, abychom o víkendech trávili společně více času,“ namísto: „Musíte o víkendech přestat viset se svými nepříjemnými přáteli.“

"Nestalo se to jen cvičení, když se vyjadřujete a slyšíte.". Dochází k následnému kroku a musíte stanovit očekávání a vzájemné porozumění změně, která se stane.“-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

V tomto příkladu byste pak byli moudří, abyste na své žádosti pomohli provést změnu. Jak? Plánujte data a nabízejte nápady, jak strávit kvalitnější čas se svým partnerem. V zásadě buďte asertivní ve své touze, od výrazu přes provedení vašeho bodu. "Nestane se to jen cvičením se vyjadřovat a slyšet," říká Mohr. "Je tu následný krok a musíte stanovit očekávání a vzájemné porozumění změně, která se stane.".“

3. Učinit rozhodnutí

Musíte udělat výběr být asertivní, když ten okamžik jde. I když se dovnitř dostáváte druhé hádání, rozhodnete se prosadit a vyjádřit své hranice, potřeby a touhy. Výhry pro tvrzení.

„Assertive lze zaměnitelně použít v mnoha případech s„ Go Getter “nebo dokonce jednoduše„ důvěra v akci “,“ říká Susie Moore, trenér a autorka života Přestaňte kontrolovat své lajky . „To znamená Jděte na to a že můžete využít příležitosti, když uvidíte jeden nebo prezentovat svůj pohled s autoritou. Co je k tomu alternativa? Často být neviditelný, přehlížený nebo tichý. Učinit rozhodnutí být asertivní! Nikdo jiný to pro vás nemůže udělat."

4. Pozorovat tvrzení

Najděte se malého mentora nebo vzoru, někoho, koho hledáte pro své přímé a osvěžující neaplikační pomlžení. Poté se pokuste napodobit jejich chování.

„Nejlepší způsob, jak se stát asertivnějším, je vidět to v ostatních a modelovat to,“ říká Moore. „Kdo víš, je asertivní? Dávej pozor! Jak mluví, kladou otázky, dokonce (zdvořile) přerušení na schůzce? Všimněte si, jak se to dělá. A pak obejděte co nejvíce podobných lidí. A zůstat aktivním pozorovatelem, vždy."

5. Nezapomeňte na diplomacii

Tvrzení není jen o parnících jiných lidí, konec konců. Velká mylná představa tam.

„Existuje staré pořekadlo, že umění diplomacie je umění nechat někoho jiného mít vaši cestu,“ říká Moore. „Asertivní typy se často nestarají, kdo získá kredit za nápad, pokud je myšlenka v souladu s jejich cíli. Nejde o hogging do reflektoru nebo o síle. Tvrzení může znamenat také sdílení světla s ostatními."

6. Být připraven

Opět se nesnažíme být brutální tím, že jsme asertivní. Místo toho jste úspěšně asertivní, když hrajete věci inteligentně a spravedlivě ... provádíte svůj výzkum. Podle Moore bude mít z vaší přípravy prospěch do jakékoli diskuse, kde musíte uplatnit tvrzení, a vždy to pomůže nechat protiopatření nebo otázky druhé osoby seřadit.

„Například, pokud chcete zvýšit plat, víte, kolik lidí je placeno v různých společnostech,“ říká Moore. „Proč si zasloužíš nárůst? Vypište to všechno. Příprava vás staví do nejsilnějších možných pozic. Připravte se na všechny vyvrácení, které byste mohli získat. Zahrajte si obhájce ďábla pro sebe. Připravte návrat pro každé možné odmítnutí! Zasloužíte si korunu tvrzení!"

7. Přijmout riziko

"Asertivní vyžaduje zranitelnost a odvahu.". Pro mnoho lidí to není snadné, “říká Mohr. Převzorkování, jak obvykle komunikujete, je o tom těžké věci, které není pochyb o tom. Stejně jako vyzkoušet cokoli nového, bude to cítit trochu nepříjemně. Na druhou stranu však být asertivnější není celkový výstřel ve tmě.

"Neobtěžoval byste se nic vysvětlit nebo se ptát na to, co potřebujete, pokud jste si mysleli, že ten člověk je schopen se setkat," říká Mohr. A pokud je těžké spolknout nekonečný proud kritik nebo najít svůj hlas, začněte s malými okamžiky a nacvičujte ve sprše (kde všechno zní stejně lépe). Vyžaduje to praxi, ale stanovení hranic a slyšení je užitečný boj.

Tango samozřejmě trvá dva. Co když jste asertivní a druhá osoba není vnímavá k nové a vylepšené? Odmítnutí město se staví, ale rychlost kolem starostí o to-nemůžete ovládat, jak ostatní lidé reagují, poté, co to všechno Mohr řekne. "Připadá mi to jako mnohem zmocňující věc, než mít pocit, že jste neustále na Becku a volání lidí kolem vás.".“A můžeme s jistotou a asertivně souhlasit.

Původně zveřejněno 7. března 2019. Aktualizováno dne 23. března 2020 dalším hlášením Mary Grace Garis.

S manipulací s asertivitou je zde návod, jak kultivovat neotřesitelnou důvěru a také posílit to, co už máte.