Tiktok říká, že dělá „soleus pushups“, zatímco sedí může vystřelit váš metabolismus. Ale ve skutečnosti fungují?

Některé z těchto negativních účinků stacionáře zahrnují zvýšené riziko rozvoje diabetu, metabolického syndromu, obezity, srdečních chorob a dalších stavů.

Konkrétně to, co studie University of Houston zjistila, že spusy mohou udělat, je zvýšit váš „místní oxidační metabolismus.„Brittany LeBoeuf, PhD a vědecký vědec z Orangetheory Fitness, který se také do studie nezúčastnil, vysvětluje, že místní oxidační metabolismus je„ jak dobře je vaše tělo schopno vytvářet/využívat energii/využívat energii.“

Zvýšený lokální oxidační metabolismus účinně mění tuky a sacharidy na energii, aniž by došlo k glukóze v obou směrech, zatímco pomalý jeden zpracovává tyto molekuly méně efektivně. (Přemýšlejte o tom, jak nízkoenergeticky můžete získat od sezení na gauči nebo u stolu, pokud se nepohybujete kolem.) Lidé, kteří tráví spoustu času stacionárním, by se mohli zajímat o zvýšení tohoto metabolismu, aby pomohli regulovat glukózu v krvi (nebo hladiny energie), spálit tuk a odvrátit metabolické podmínky.

"Tato zjištění odhalila potenciální nástroj pro zlepšení míry metabolismu svalů během nečinnosti," říká Masteller.

Pohyb s nízkým úsilím, který můžete udělat při sezení, který zvyšuje vaši metabolickou aktivitu a mohl odvrátit nemoc? Zní dobře! Ale na paměti je několik důležitých věcí.

Nejvýrazněji GAM poukazuje na to, že metody studie zahrnovaly lidi, kteří nepřetržitě po dobu tří až čtyř hodin najednou, nejméně 50krát za minutu, aniž by se zastavili na více než čtyři minuty najednou.

"Studie uvedla, že lidé nehlásili nepohodlí nebo únavu z toho, že tento hnutí tak dlouho dělají, což mě upřímně překvapilo," říká Gam. "Kdybych dělal zvyšování tele na čtyři hodiny, dokonce vyložil pomocí jen hmotnosti mých dolních nohou, myslel bych si, že bych se nakonec unavil.". Ale nezkusil jsem to, takže myslím, že nemůžu s jistotou říct.“

Autoři studie vysvětlují, že tyto svaly nejsou unavené, protože se nespoléhají na glykogen pro palivo, jak to dělá většina svalů.

"Soleusova nižší než normální závislost na glykogenu mu pomáhá fungovat celé hodiny bez námahy, aniž by během tohoto typu svalové aktivity unavovala, protože existuje určitá limit pro svalovou vytrvalost způsobenou vyčerpáním glykogenu," říká autor studie Marc Hamilton, profesor z Zdraví a lidský výkon na University of Houston.

Ale Masteller je také skeptický vůči tomu, jak je tato metoda skutečně schopna.

"Měli bychom být opatrní, abychom extrapolovali zjištění do aplikací v reálném světě," říká. „Studie byla provedena v pevně kontrolovaném laboratorním prostředí, což není stejné jako lidé, kteří provádějí spusy ve svých pracovních stolech ve volně žijícím prostředí."

Jde o to, že z výzkumu víme, že provádění tří až čtyř hodin kontinuálního sedícího lýtka má potenciál vystřelit náš metabolismus regulující glukózu. Nevíme však o možných účincích, že uděláme něco menšího, natož o tom, že děláme spusy na vlastní pěst mimo pečlivě konstruované hranice laboratoře.

GAM považuje SPUS za „dobrý nástroj, který se má přidat do sady nástrojů z hlediska způsobů, jak snížit zdravotní rizika.„Ale je to metabolismus, magická kulka spalující tuk? No, ve fitness, pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně je to. V případě Pushup Soleus je to klasický případ slibného výzkumu, který je zjednodušený a nadhodnocený pro sociální média. Příběh tak starý jako čas (nebo alespoň, stejně starý jako Tiktok).