Tento pracovní trénink bude bojovat s nudou fitness

Úterý: kardio

Pro první tři kardio dny během týdne se vyzvěte na 20 až 40 minut chůze, běhu nebo cyklistiky. Pokud máte nějaký čas navíc, pojmete se na 10 až 20 minutový úsek.

Středa: Sílový trénink

Nyní je čas postavit tyto svaly. Abychom udrželi věci zajímavé, Dr. Ballard navrhuje nastavit časovač a dělat 10 kliků a 20 vzduchových dřepů každých 20 minut televize, které sledujete ten den (je to skvělý způsob, jak projít časem!). Nebo můžete pracovat s celým tělem v 15minutovém bytě s tímto cvičením inspirovaným Pilates z tréninku SolidCore.

Čtvrtek: kardio

Vaše druhé kardio cvičení bude podobné vašemu prvnímu, s 20 až 40 minutami práce ve vaší preferované modalitě. Pokud jste běžec, který se snaží zvýšit svou vytrvalost, zkuste to procházet tímto dálkovým tréninkem dvakrát, pak zakončete úsekem.

Pátek: HIIT nebo jóga

Poslední trénink pracovního týdne přichází na výběr prodejce. Chcete -li získat čerpání srdce, můžete opakovat pondělní trénink HIIT (nebo vyzkoušet úplně jinou možnost HIIT). Pokud hledáte něco nižšího dopadu, protékáte touto sérií jógy.

Sobota: Cardio

Váš poslední kardio den! Rozhodněte se po dobu 20 až 40 minut chůze, běhu, cyklistiky nebo jakéhokoli vašeho preferovaného pohybu výběru. A pokud je taneční kardio více vaší rychlosti? Stiskněte přehrát na videu níže a poté se hodte malou sólovou taneční párty, abyste se dostali do celé relace.

Neděle: Den odpočinku

Poté, co vaše tělo provedl celý týden trénink, si zaslouží den volna na odpočinek a zotavení. Dopřejte si pěknou, hlubokou pěnovou sesh, nebo si procvičte nějakou relaxační jógu pro dýchání.

Chcete-li získat trénink hodné studia, aniž byste museli opustit svůj obývací pokoj, zkuste jednu z těchto streamovacích služeb (z nichž některé stojí 0 $). Nebo rozdělte den pomocí metody fitness 60/60.