Toto trénink intervalu chůze zvýší vaši srdeční frekvenci, není nutné běhat

Naučte se, jak používat svůj fitness tracker ke sledování srdeční frekvence:

"Snažíte se v podstatě dostat dechové, kde se stane náročnějším mluvit, když chodíte, a pak si ten odpočinek a zotavení po polovinu trvání a pak se znovu tlačíte," vysvětluje Belina. Pro ty, kteří doufají, že se vydají na další úroveň, je zde rutina pro začátečníky, aby vyzkoušeli toto čerpání srdeční frekvence.

15minutový trénink intervalu chůze

• 30 sekund chůze síly
• 30 sekund normální chůze
• Opakujte po dobu 14 minut

Chcete -li z těchto 15 minut vytěžit maximum, zvažte svůj formulář. "Chceš se ujistit, že vaše tělo je v dobrém vyrovnání," říká Belina. "Chceš opravdu nakreslit břicho k páteři.".“A udržujte si nohy rovnoběžně k sobě pro hvězdnou úpravu. Nezapomeňte se zahřívat a ochladit se, když jste u toho.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.