Tento trik schválený trenérem pomůže udržet váš formulář prkna pokaždé

Začněte v poloze prkna. Skočte nohy vpřed současně na statický medvěd, s nohama pod boky. Skočte je zpět do polohy prkna. Udělejte 10 opakování.

3. Skákání medvěda prkno plus vystoupení

„Ty vlastně vypadají jednodušší, než jsou,“ říká de la Rue. Začněte v poloze prkna. Přeskočte nohy dopředu do statického medvěda pozice. Krok jednu nohu ven na stranu a pak zpět. Opakujte na druhé straně. Přeskočte nohy zpět do polohy prkna. Udělejte 10 opakování.

4. Skákání medvědí prkno plus boční únos

Začněte v poloze prkna. Přeskočte nohy vpřed do statického medvěda. Odtud zvedněte jednu nohu nahoru na stranu a poté ji přiveďte zpět do statického medvěda. Opakujte na opačné straně. Skočte zpět do polohy prkna. Udělejte 10 opakování.

5. Tahy

Začněte ve statickém medvědě. Přiveďte jednu nohu přes tělo na opačnou stranu, zatímco zatáhněte zpět opačnou paži. „Myšlenka je tedy, že si udržujete tuto jádro po celou dobu, když taháte a přenášíte svou váhu,“ říká de la Rue. Vraťte se do Plank Bear a opakujte na druhé straně. Udělejte 10 opakování.

6. Dutý držení

Posaďte se na svou podložku s ohnutými nohama a sjíždějte se na záda. Udržujte hlavu a ramena mimo zemi. Zvedněte nohy. Natáhněte ruce a nohy současně. Držte po dobu 10 sekund.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.