Tento malý (ale mocný!) Pohyb je tajemství Shakiry do silného jádra

Hudebník nedávno sdílel nahlédnutí do své předvětové tréninkové rutiny se zakladatelkou AKT v pohybu a trenérem celebrit Annou Kaiser a zejména jeden tah opravdu vyniká. Korkscrew OBIKY PULSE-AN Akt v pohybu oblíbeným-je tak malý, že může vypadat snadno, ale, ach, ano hořet? (Ano, odpověď zní ano.)

Zatímco vaše typická šikmá krize je stále efektivní, tato verze pracuje jak šikmé a Příčný břicha (TVA) -aka Hluboký jádro sval, který se ovine celou cestu kolem vašich stran a páteře-což je notoricky těžké zacílit. „Vaše TVA je důležitá, protože je to vnitřní korzet svalu, který pomáhá podporovat celé vaše jádro, [a] pomáhá stabilizovat a chránit vaše záda a bederní páteř,“ řekl Jonathan Tylicki, hlavní trenér Akt, řekl já.

Tato krize pracuje jak šikmé a Příčný břišní břicha (TVA)-hluboký jádro sval, který se ovine kolem vašich stran a páteře-což je notoricky těžké zacílit.

Jak tedy provádíte tento malý, ale mocný pohyb, abyste se dostali k abs jako Shakira? Vše, co potřebujete, je nějaký typ platformy.

„Lehněte si na vyvýšený povrch jako krabice Pilates, židle, osmanská nebo gauč,“ řekl Tylicki. „Jemně otočte boky na jednu stranu a udržujte kolena stisknutá dohromady. [Položte] ruce za hlavu a vydechněte, když zvednete horní část zad z krabice. Držte se tady, pulzujte a vydechujete pokaždé, když se hlouběji vytáhnete námořní."

Tylicki poznamenal, že dělat 30 pomalých a kontrolovaných opakování na každé straně pro dvě až tři sady je skvělé místo pro začátek. A pokud si nejste jisti, že zapojujete správné svaly, zkuste Shakirovu způsob, jak udržet prst na svých šikmých.

Tyto páry celebrit jsou zpocené, je nový sexy. Když už mluvíme o celebritách, toto je trénink Bella Hadid je tak přehrát a to, co místo toho dělá.