Tento recept na jahodové banány mandlového másla přes noc oves sbaluje polovinu vlákna, které potřebujete za celý den

2. Je to plně přizpůsobitelné. Banány nebo jahody nejsou ve skutečnosti váš džem? Monique říká, že je můžete vyměnit za jiné ovoce, jako jsou borůvky. Chtějí více crunch? Zkuste posypat přes noc oves s některými nakrájenými mandlemi nebo domácí granola. Nebo, pokud chcete přidat ještě více vlákniny (a omega-3), můžete použít mix-iny, jako jsou lněná semena a konopná semínka. V neposlední řadě, pokud váš sladký zub nazývá vaše jméno, několik mini čokoládových lupínků neublíží-zejména ne tmavé čokolády, které jsou plné protizánětlivých polyfenolů.

3. Můžete sloužit ovesnému chladu nebo horkému. Pokud dáváte přednost teplé brekkie, Monique doporučuje mikrovlnu oves na několik minut, aby se vaše břicho zahřál, když se slunce začne stoupat.

4. Připravte to na týden dopředu. Házení tohoto receptu přes noc ovesů do rotace přípravného jídla vám může pomoci ušetřit spoustu času ráno, když se vydáte na den. Pokud je uložena ve vzduchotěsné kontejneru nebo zednářské nádobě, Monique říká, že oves můžete udržovat až pět dní v lednici a užívat si je celý týden.

Kolik vlákniny mají tyto ovesné oves?

Výzkum ukazuje, že vlákno může hrát významnou roli při podpoře zdraví střev, snížení cholesterolu a stabilizaci hladiny cukru v krvi, jako kardiolog Leonard Pianko, MD, dříve řekl dobře+dobré. Ačkoli Dr. Pianko říká, že byste neměli konzumovat všechny doporučené denní množství vlákna na jednom sezení, většina lidí konzumuje příliš málo (v průměru méně než 15 gramů) po celý den. Což je výrazně nižší než to, co radí správa potravin a léčiv (FDA).

Podle nedávno aktualizované doporučené denní hodnoty živin FDA říká, že byste měli konzumovat asi 28 gramů vlákna za den. Takže, odkud všechny tyto vlákniny pocházejí v těchto ovesných ovesech, můžete se zeptat? No, téměř každá jednotlivá složka v tomto receptu, od banánů a bobulí po válcované oves, semena chia a mandlové máslo je naložena. Na jednu porci těchto nočních ovesů (což je asi jedna malá nádoba), je jich asi 12.2 gramy vlákna plus 18.2 gramy proteinu. To je hodně vlákna v jednom šálku a rozhodně vám pomůže zasáhnout tuto doporučenou denní hodnotu za jeden den.

Strawberry banán přes noc oves s receptem Chia a mandlového másla

Poskytuje 2 porce

Ingredience
1 středně zralý banán, kaše
1 1/4 šálků mandlové mléko (nebo mléko na výběr)
1/2 šálku beztutové vanilky nebo prostý řecký jogurt (jogurt bez mléka funguje)
1 šálek bezlepkového válcovaného ovesu
1 lžíce semen chia
10 jahod, nakrájené
2 lžíce mandlového másla

1. Přidejte banán, mandlové mléko a vanilkový řecký jogurt do střední mísy a promíchejte, dokud dobře kombinované a krémové. Zamíchejte oves, semena chia a jahody. Rovnoměrně se rozdělte na dvě zednické nádoby nebo plastové nádoby, poté zakryjte a vložte do lednice přes noc.

2. Jakmile je připraven sloužit, na vrchol každé noční ovesné sloupy s jednou polévkovou lžičkou mandlového másla, několika navíc banánových plátků a jahod, pokud je to žádoucí. Pokud máte rádi krizi, přidejte semena chia.

Jahody jsou v sezóně, takže je to, jak je jíst od snídaně k dezertu: