Tento pohyb Pilates je prkno pro vaše zadní tělo-a je to opravdu strašidelné

Jak udělat reverzní prkno, jeden krok po druhém

1. Přijďte sedět s nohama nataženými přímo před vámi. Umístěte ruce několik centimetrů za sebe prsty směřující dopředu.

2. „Použijte záda těchto paží a posturální svaly, abyste zvedli, otevřete hrudník a udržujte tato ramena od uší, které se zapojují po zádech paží a lats,“ instruuje Spencer.

3. Použijte své glutes, abyste zvedli boky a otevřeli pánev. Udržujte měkký ohyb na kolenou, ale také je nehýbejte, také hodně. Aktivujte hamstringy tak, aby vaše záda byla prodloužená.

4. Jemně zapojte své jádro a nižší k zemi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.