Toto je klíč k odemknutí výhod posílení střev z potravin z potravin

Když se soustředíte na malý seznam potravin, může být těžší přidat do vaší stravy prebiotická jídla kvůli omezením dostupnosti nebo vašich preferencí jídla. Z tohoto důvodu navrhuje ctít vaše hladové narážky a kulturní vlivy při implementaci nových prebiotických potravin do vaší stravy.

Chcete-li se dozvědět více o výhodách prebiotiky a probiotik s posilováním střev, sledujte toto video:

Prebiotická jídla, která mohou pomoci produkovat postbiotika

Prebiotická potraviny mohou podporovat produkci postbiotiky, ale výzkum musí ještě naznačit kvantifikovatelné množství potřebné k získání jejich výhod. Jak však uvedla Sauceda, přidání kombinace prebiotických potravin a potravin bohatých na vlákna může být skvělým začátkem. Zde je její seznam potravin bohatých na prebiotiku, které doporučuje přidat k vaší stravě.

• Chřest: Chřest je skvělá zelenina, která se má přidat jako stranu nebo vaši oblíbenou misku zrna na oběd.
• Česnek: Česnek může podporovat růst dobrých bakterií ve střevech (jako je bifidobakterie) a do jakékoli misky přidat velkou chuť.
• Cibule: Podobně jako česnek, můžete přidat cibuli do jakéhokoli receptu a přidat chuť do svých oblíbených jídel nebo přidat jako ozdobu.
• Banány: Nejen, že jsou banány bohaté na vitamín C a B6, hořčík a draslík, ale jsou také považovány za skvělé prebiotické jídlo. Přidejte banány do svého oblíbeného smoothie, jogurtové mísy, ovesných vloček nebo jíst sám jako svačinu.
• Čekankový kořen: Kořen čekanky je odvozen z kvetoucí rostliny v rodině pampelišky a je známý svou příchutí podobnou kávě. To lze použít jako náhrada kávy bez kofeinu, která nabízí prebiotické vlákno.
• Dandelion Greens: Tato zelenina je známá svými hrubými ozubenými listy, což jí dává jméno „Dent de Lion“ nebo Lion's Teeth. Silná chuť pampelišky může být při vaření a sloužit jako dobrá náhrada za špenát.
• Jeruzalémské artyčoky: Na rozdíl od jména, Jeruzalémské artyčoky nesouvisejí s běžnými artyčoky a patří do rodiny slunečnic. Chovají se spíše jako brambory s mírnou chutí artičoku.

Dalšími příklady prebiotických potravin jsou pór, ječmen, oves, kakao, jablka, ořechy, lněné semeny, mořské řasy a luštěniny jako luštěniny a cizrna. Ale předtím, než se vydá na výlet do potravin, radí Sauceda přiblížit se z tohoto seznamu potravin a zaměřit se na celkový obraz při zaměření na zdraví střev. Přidání do rozmanité skupiny potravin, říká, může mít na zdraví více ovlivňující zdraví než krátký seznam potravin, takže je důležité určit, co je pro vás nejlepší.

Ve skutečnosti americký střevní projekt-největší studie o lidských mikrobiomech objevených účastnících, kteří jedli více než 30 různých typů rostlin týdně, měl střevní mikrobiomy, které byly rozmanitější než ti, kteří jedli 10 nebo méně typů rostlin. Takže i když může být lákavé soustředit se na konkrétní skupiny potravin, přidání více potravin bohatých na vlákno a prebiotická jídla může být skvělým začátkem.

"Budeš tím, kdo se rozhodne, co je dobré pro vaše tělo a co [potřebujete], abyste splnili své zdravotní cíle," říká Sauceda. „Můžeme uvíznout jíst a vybírat stejná jídla, takže jíst různé potraviny je základní věc, která může podporovat produkci postbiotiky a zlepšit váš střevní mikrobiom.„Pokud máte pocit, že nemůžete sklízet dostatečné bakterie zvyšující střeva z potravin, další možností je vyzkoušet probiotický doplněk podporovaný vědou, jako je nový synbiotikum+ z rituálu, který obsahuje prebiotika, probiotika a postbiotiku, aby vám pomohl udržet mikrobiom mikrobiom pod kontrolou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.