Toto cvičení na podlaze Pilates je tak efektivní, že soupeří s intenzivní třídou megaformeru

I když je tento typ cvičení Pilates určitě efektivní (a bonus, zcela zdarma), neposkytuje vám to docela stejné hoření celého těla jako skutečná třída megaformeru, ale bude blízko. „I když můžete určitě napodobit mnoho našich pohybů ze stroje, když se nikdy nedostane tak hluboko do vašich svalů jako tah na megaformeru.„To znamená, že zde sdílí pohyby Sven Megaformer, které můžete vyzkoušet sami.

Trénink pilates podlahy, aby teď ukradl

1. Lžíce: Položte ručník pod nohama a patu vašich rukou na okraj sedadla židle za vámi. Pomocí spodních břišních svalů vytáhněte trup a přitáhněte nohy blíže k židli. Pomalu spusťte své tělo při posunutí nohou od židle. Opakujte pomalu na minutu.

2. Medvědí tlapa: Pokračujte v poloze prkna s ručníkem pod nohama, přijďte do prkna s rovným ramenem. S rovinou zády použijte své břišní svaly, aby se kolen do hrudi přinesl kolena. Pomalu zatlačte nohy zpět do původní výchozí polohy (přímé prkno). Použijte pomalý počet a opakujte na minutu.

3. Reverzní krize: Klečejte na podlaze se zády v horní poloze stolu a předloktí šířka ramen na ručníku na podlaze. Pomalu zasuňte předloktí směrem k tělu a zaokrouhněte záda, abyste aktivovali své dolní břišní svaly. Pomalu zasuňte předloktí zpět do původní polohy, aby se vaše záda vrátila do horní polohy stolu. Opakujte na minutu.

4. Francouzské zvraty (vpravo a vlevo): S nohama směřujícími na levou stranu místnosti položte ruce na podlahovou šířku ramene a pravou nohou před levou nohou (pata na špičku) s ručníkem pod nohama. Pomocí svého bočního pasu k tahu, posuňte nohy a nohy o několik centimetrů blíže k vašim rukou, potom posuňte nohy a nohy od rukou. Opakujte pomalu na minutu. Zaměřte se na použití svého bočního pasu (aka vašich šikmých) k provedení práce. Vyvarujte se ohýbání kolen. Opakujte na pravé straně.

5. Míchaná vejce (vpravo a vlevo): Umístěné na pravé ruce, levé předloktí a kolena, zvedněte pravou nohu zpět přímo za sebou. S rovnou nohou ji pomalu přineste rovnoběžně s podlahou a pak pomalu zamete nohu zpět do své výchozí polohy. Opakujte na jednu minutu. Po jedné minutě přiveďte nohu přímo za sebe a puls (zvedání nahoru a dolů několik palců) po dobu 30 sekund. Opakujte na levé straně.

6. Hydrant kop (vpravo a vlevo): Umístěte se na pravé ruce, levé předloktí a kolena, zvedněte pravou nohu nahoru do výšky kyčle, ohněte koleno a otočte ji na stranu. Pomalu (dva součet v každém směru) zvedněte nohu o několik centimetrů. Když ve vašem nejvyšším bodě narovnejte nohu na kop. Potom jej ohněte znovu a pomalu ji odhoďte o několik centimetrů do výšky kyčle. Opakujte na minutu a poté proveďte stejný tah, který pracuje na levé straně.

7. CURTSY LUGE + BICEP REPTS (vpravo a vlevo): S hmotností nabitá v patě pravé nohy, začněte tím, že stojíte s nohama o něco širší než boky od sebe, levé prsty špičatými a na ručníku. Pomalu zasuňte levou nohu dozadu a doprava od pravé nohy ohýbáním pravého kolena. Na chvilku v pozici výpadku, pak puls na místě ohýbáním obou kolena. Po narovnání nohou pomalu vraťte levou nohu do původní polohy. Chcete -li pracovat na ruce, při provádění pohybu uchopte sadu lehkých závaží a proveďte výtah bicepsu. Začněte tím, že držíte horní paže přímo před sebou těsně pod výškou ramene. Ohněte lokty tak, aby vaše předloktí byly kolmé k podlaze. Když zasunete nohu zpět na svůj curtsy výpad, zvedněte ruce nahoru o palec a vrátíte se do výchozí polohy, když sklouznete nohou zpět do výchozí polohy. Pokračujte na minutu a půl únavu pravé nohy. Chcete -li pracovat levou nohou, přepněte nohu, která je na ručníku a přední nohu.

Kromě těchto pohybů je Megaformer Pilates také o prkna-ujistěte se, že s touto společnou úpravou nezničíte své. Navíc Heather Dorak sdílí své vlastní cvičení Pilates přátelské k podlaze a nepoužívá nic jiného než sadu papírových talířů.