Tato výzva Pilates vám poskytne silnější jádro za pouhých 10 dní

Prsten Pilates je skvělý pro zvýšení odporu ve vašich obvyklých pohybech Pilates. "Buďme upřímní: je to jeden z našich nejoblíbenějších a nejoblíbenějších rekvizit, protože je to tak intenzivní," říká instruktor a zakladatel Pilates a zakladatel East River Pilates Kimmy Kellum. "Ale je to super efektivní.".„V tomto tréninku použijete prsten k cílení na své glutes a šikmé. A i když je to náročné, bude to za 12 minut byt.

4. 15minutový trénink Pilates Core

Vypálte své jádro za pouhých 15 minut pohyby, jako jsou kohoutky, šikmé kadeře a prodloužení nohou. I když je to nízký dopad, vy vůlebýt zpocený, než skončí.

5. 12minutové hluboké jádrové cvičení, aby se zmírnilo napětí v polovině

Dnešní cvičení se zaměřuje na vaše svaly „hlubokého jádra“, aka ty, které se nacházejí nejblíže k vašim záda. Výsledkem je určitá tolik potřebná reliéf napětí, která se hodí příště, až budete příště propadnete přes notebook celé hodiny.

6. Jemné jádro cvičení, žádné prkna

Dejte si ramena odpočinout s tímto tréninkem bez prkna, což vám stále poskytne spoustu základních prací. Zaměřte se na zapojení vašich břicha a pomalé a kontrolované pohyby, abyste skutečně zajistili, že při každém pohybu zasáhnete správné svaly.

7. 15minutový trénink dolního ABS Pilates

Vaše dolní abs je notoricky těžké zasáhnout, takže dnes jim věnujeme celé cvičení. Chcete -li zajistit správnou formu, přemýšlejte o tom, jak tlačit na břicho směrem k páteři a udržet si dolní část zády na podlaze, což pomůže udržet práci vycházející z vašeho jádra.

8. Cvičení Pilates Core and Glutes

„Toto je trénink šikmých a vnějších stehen, nebo jinými slovy: abs a zadek,“ říká Kellum. V něm budete používat míč stability (nebo, pokud ji nemáte, svinutý ručník nebo přikrývka), což pomáhá zvyšovat rozsah pohybu vašich pohybů. Během pouhých devíti minut dostanete nějaké vážné Spalte ve svých oblimech, zadku, vnějších stehnech, a Vaše břišní svaly.

9. Pilates k držení těla

I když si můžete myslet na své držení těla jako na problém „pouze ramen“, vaše jádro hraje docela hlavní roli-což je místo, kde tato 16minutová série přichází. „Budeme mít pocit, jak můžeme tyto svaly posílit, abychom zmírnili napětí ramen, napětí krku a nízkopodlažní nepohodlí, abychom mohli být požehnáni a nestresovaní, když procházíme životem,“ říká trenér Brian Spencer z East River Pilates. Když začnete cítit chvění, budete vědět, že to děláte správně.

10. Advanced Pilates Core Workout

V 10. dni budete připraveni na několik pokročilých Pilates, který se pohybuje podle toho, co trenér Chloe de Winter volá, „Ultimate Core Workout.„Pohybujete se skrz výtahy nohou, snižují nohu, šikmé drtí, sit-upy rovných nohou a samozřejmě několika důvěryhodnými prkny. Pak se poklepejte na záda (nebo vhodněji na abs), protože jste se dostali na konec výzvy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.