Tento multitasking se pohybuje vaše srdeční frekvence a pracuje téměř každý sval v nohou

Luce jsou Příliš dobře Z fitness světa-originál je sám o sobě úžasný a existuje mnoho různých variací (Taylorova verze, 10 minut verze, Smutná dívka podzimní verze, atd.), které jsou ještě lepší. To je případ tohoto klasického tréninku. Je to skvělé samy o sobě, ale různé variace to zvyšují. Máte své zpětné plíce, curtsy plíce, boční výpady ... seznam pokračuje.

• Simone de la Rue, celebrity fitness trenér a zakladatelka Body od Simone

V této epizodě Správná cesta, Simone de la Rue, zakladatelka těla od Simone, vezme vaše standardní boční výpad a udeří ho přidáním hopu. „Dnes vám ukážu jeden z mých oblíbených tahů, abych zvýšil srdeční frekvenci,“ říká. „Funguje to vnější stehno, vnitřní stehno, čtyřkol. Takže je to skvělé multitaskingové cvičení."

Stiskněte tlačítko Play a uvidíte, jak udělat boční výpad s chmelem a sledujte níže.

Jak udělat boční výpad s hopem:

1. Začněte ve stálé poloze. S pravou nohou udělejte velký boční krok na stranu.

2. Ohněte své pravé koleno, když přesuňte svou váhu na pravou nohu a níže dolů do postranního výpadu. Ujistěte se, že jsou vaše kolena nad kotníkem a obě nohy jsou rovnoběžné. Vaše levá noha by měla být rovná.

3. Z vašeho postranního výpadu, oheň přes vaše čtyřkolky a hamstringy, abyste explozivně naskočili zpět a odjeli pravé koleno směrem k hrudi a skákali přímo nahoru. Současně udeřte opačnou ruku přímo ke stropu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.