Toto cvičení s dolním tělem posílí vaše běžící stabilitu-a trvá to méně než 10 minut

Pokračujte v posouvání, abyste získali trénink síly kopelandu pro lepší stabilitu.

1. Pochodující kyčelní výtah

Lehněte si na záda, s ohýbanými koleny, nohama na zemi a zvedly se boky. Udržujte své boky stabilní, zvedněte pravou nohu ze země a přiveďte koleno do poloviny k hrudi. Položte pravou nohu zpět na zem a opakujte na levé straně. Pokračujte v střídavých stranách po dobu 30 sekund, udržujte záda a váhu v patách.

2. Plank Reakce Drill

Začněte ve vysoké pozici a připravte se na některé horské horolezce, kteří se pohybují pouze na Copeland's Compand. Udržujte záda rovně a jádro pevně.

3. Postranní výpad

Další klasický tréninkový pohyb s dolním tělem, ujistěte se, že vaše nohy udržují paralelní, zapojte své jádro a podívejte se několik stop před vámi, takže vaše záda zůstává vysoká.

4. Dřep na curtsy squat

Stejně jako to zní, tento krok je pravidelným squat, následovaný Curtsy Squat, pak pravidelným squat a Curtsy Squat na opačné straně. Místo zaměření na rychlost, zaměření na kontrolu, říká Copeland.

5. Reakční vrták s vysokou kolenkou

Další reakční vrták, vysoká kolena tohoto, ale na Copelandově příkazu. Když řekne jeden, udělejte jeden. Když řekne dva, udělejte dva. Když řekne tři-získáte obrázek. Nyní celou věc opakujte dvakrát více a připravte se poděkovat během vašeho dalšího běhu.