Toto je 10-pohybová rozcvička, kterou dělá trenér Nike před všemi jejími běhy

Sledujte spolu s rutinou zahřívání ve videu výše a příští týden se podívejte na běh s posilováním jádra, který vám pomůže při tréninku USOR.

Zde je návod, jak se zahřát na běh pouhých 10 pohybů:

1. Procházení chůze

Je to jako klasický pohyb Elle Woods Bend-and-Snap, ale spíše než zasáhnout pózu nahoře, ohýbáte se, abyste se dotkli prstů, spusťte se nahoru, jog na místě, pak opakujte.

2. Squat zdola nahoru

Tohle je vysvětlující, ale spíše než posílat dno na paty, začněte ohýbáním se, abyste se dotkli prstů, pak si vezměte ten hluboký dřep a zvedněte ruce, když přijdete.

3. Boční dřep

Pro tento, vše, co musíte udělat, je rozložit nohy o něco širší od sebe a začněte se naklánět na boku pokaždé pokaždé, aby opravdu dali vašim nohám správný úsek, který potřebují před vaším během.

4. Kolenní objetí

Self Love je důležitá, takže dejte svým kolenou velké objetí. Jediné, co uděláte, je zvednout koleno na hruď, pevně ho obejmout, pak přepněte. I když je tento tah snadný spálit, udělejte si čas, abyste se opravdu ponořili do každého úseku.

5. STRÁNKA STRANY

Za to se budete chtít dostat do pozici výpadku s levou nohou, pak si vezměte opačnou paži a natáhněte ji přes hlavu. Opakujte s pravou nohou a pokračujte v přepínání stran, dokud se nezobrazí 30 sekund.

6. Nízké přeskočení

Pamatujte si, že si jako dítě bezohledně přeskočte do domu? Jsou to podobné, ale nechcete, aby vaše nohy přicházely více než pár centimetrů od země s každým přeskočením.

7. Butt Kick

Nyní se zaměřujeme na čtyřkolky. Nakopněte si paty do zadku, když si zaběhnete z jedné strany své podložky na druhou. (Všimnete si, že vaše srdeční frekvence po nich určitě zaškrtne.)

8. Vysoká kolena

Buď zůstaňte na místě, nebo se běžte dopředu a dozadu, když pracujete, aby si kolena přivedli na hruď. Není to závod, ale měli byste s nimi začít trochu rychleji.

9. A-Skip

Pokud již jste obeznámeni s tím, jak se zahřát na běh, je tento krok určitě něco, co jste viděli. Budete chtít řídit koleno směrem k hrudi a pak udělejte malý krok s chmelem, když přepnete na druhou nohu.

10. Power Skip

Postavte se na pohyb A-Skip a dokončete silně s výkonovými přeskočeními. Jak navrhuje název, chcete střílet koleno a skočit současně, abyste se poháněli nahoru. A teď je čas, abyste vyrazili na cestu.