Vylepšete svůj běžící formulář s tímto trenérem schváleným tréninkem, 5-pohyb

Přejděte dolů pro podrobnosti o rychlém tréninku Copelandu pro spuštění.

1. Mrtvá chyba

Pro toto první cvičení ležte na zádech a ujistěte se, že vaše záda zůstane po celou dobu spojena se zemí. Vytvořte úhel 90 stupňů s nohama, natáhněte ruce nahoru a začněte natahovat jednu nohu rovně, pak další. Pokračujte v přepínání nohou po dobu 60 sekund a nezapomeňte: Zaměřte se na své jádro.

2. Plank Knee Drive

Pokud by horolezci měli bratranec zaměřený na jádro, byla by to jednotka kolenního kolen. Dostaňte se do pozice prkna, ale místo toho, abyste vyhodili sadu horských horolezců, zaměřte se na jednu nohu najednou. Jakmile je 30 sekund, přejděte na svou druhou nohu.

3. Jednotlivé nohy Deadlift

Podle Copelandu je těžké trénovat vaše jádro izolovaně, takže tento krok pomáhá přivést do práce i dolní tělo do práce. Stojte na pravé noze, ohýbejte se v pase (zapojení vašich hamstringů), abyste vytvořili tvar T s vaším tělem tím, že natáhnete levou nohu zpět a natáhne levou ruku k zemi. Když se vrátíte do stoje, vyjeďte levým kolenem. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, poté přepněte na druhou stranu.

4. Supermans

Lhaní břicha na podložce, zvedněte hruď ze země a nakreslete lokty zpět. Krátce se vraťte do své počáteční pozice a opakujte, udržujte pomalu a stopující tempo v celém.

5. Medvědí se plazí

Toto je jeden z oblíbených oblíbených oblíbených kopelandu a uvidíte, proč ve videu. Nejprve přijďte do pozice rukou a konek.

Poté udělejte pár kroků vpřed a několik dozadu, udržujte své boky nízko a zarovnány. Jakmile dokončíte všech pět pohybů na minutu, projděte je znovu na další dvě kola a určitě budete cítit jádro popálení (nejlepším způsobem).