Toto cvičení nohou se cítí, jako by kondenzovalo 10 000 kroků do 10 minut

2. Medvědí prkno glutes/hamstring lisy: Z polohy rukou a kolen zvedněte jedno koleno tak, aby se mírně vznášela ze země. Opakujte stejný strop a pohybuje se k hrudníku jako výše, tentokrát s intenzivnějším zvratem nutnosti rovnováhy.

3. Vnitřní výtahy nohy ve vnitřních stehenních nohou: Začněte rukama a jedním kolenem na zemi a jednou nohou rovnou záda s nohou namířenou. Zvedněte prodlouženou nohu směrem k obloze, stiskněte si glute a přiveďte ji přímo dolů za sebe. Zvedněte to znovu a tentokrát ji svrhněte přes uzemněnou nohu. Pokračujte v alternaci.

4. Výtahy na duhovou nohu: S jedním kolenem na zemi a hrudníkem se mírně otočila vzhůru, pošlete druhou nohu přímo ven a posuňte ji v duhovém pohybu ze strany těla dozadu. Ujistěte se, že vaše boky zůstanou stabilní a noha se uvolní.

5. Vážené boční prkno: Popadněte činku a dostaňte se na boční prkno. Zvedněte hmotnost přímo nahoru, aby byla kolmá k vašemu tělu a poté ji přiveďte zpět pod hrudní koš. Chcete -li věci zesilovat, zvedněte horní nohu k obloze.

Pokud chcete také pracovat své jádro, zkuste Emilyho 12minutovou sérii AB-SCULPTING nebo Charlee Atkins Free Home Moves.