* Toto* je perfektní rovnováha dřepů a plíc, která pracuje na vaší dolní polovině

2. Vážený výtah jedné nohy: S pravou nohou pevně zasazenou na zemi, nohou rovně, natáhněte levou nohu zpět za vámi do vzduchu a zavěste dopředu v pase a dosahujte závaží k zemi. Stiskněte váhy přes hlavu a přitáhněte pravé koleno směrem k hrudi. Pokračujte na jednu minutu, aniž byste se nechal svou pravou nohu dotknout země.

3. Široký dřep s váženými horními zad a ramenními lisy: S nohama vynořily širší než boky, utáhněte si jádro a přesuňte se do dřepu SUMO. Držte váhy na stranu s lokty na 90 stupňů. Postavte se rovně a zavěste závaží dopředu, aniž byste nechali klesnout lokty. Poté držte hmotnosti na stranu ve stejné pozici 90 stupňů a pulzujte nahoru a dolů ve dřepu. Pokračujte po dobu jedné minuty.

4. Vážené výpad s bicepsem a kladivem (vlevo): Opakujte přesun číslo tři na levé straně.

5. Vážený výtah jedné nohy (vlevo): Opakujte přesun číslo tři na levé straně.

6. Malý V s kadeřemi bicep: S podpatky dohromady a prsty na nohou směřujících ven (myslím: balerína plie), pulzujte nohy nahoru a dolů a zároveň střídají bicepové kadeře vlevo a vpravo. Pokračujte po dobu jedné minuty.

Chcete cítit popálení celého vašeho těla? Emily Turnerová tě dostala. Nezapomeňte vyzkoušet její série Plank a Core Workout, aby vás plně vystřelil.