Tento obvod „Lazy Leg Day“ usnadňuje tréninku než kdy jindy

3. Plank horolezci: Přijďte do polohy prkna předloktí. Vytáhněte jedno koleno směrem k hrudníku, položte ho za sebe a poté přepněte nohy. Ujistěte se, že používáte svůj pohyb kyčle, abyste zatáhli koleno, aniž byste zvedli boky příliš vysoko.

4. Glute Bridge and Crunch: Pojďte na záda, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Zvedněte boky směrem ke stropu se svým jádrem, pomalu dolní část záda dolů a přiveďte ruce za hlavu, aby se drhli nahoru.

Správný způsob, jak udělat glute můstek:

5. Hollow Hold: Pojďte na záda s nohama nataženými přímo dopředu na podložku. Zvedněte boky tak, aby vaše dolní část zatlačila do rohože. Pomocí svého jádra zvedněte lopatky, jak se vaše paže objevují nad hlavou. Držte tuto pozici po dobu 45 sekund.

6. Pike Up: Přijďte do polohy prkna s rameny přes zápěstí. Odtud, špičaté až do rukou, pak se pomalu vraťte zpět do prkna.

7. Reverzní výpad a mrtvý tah jedné nohy: Ze stálé pozice vstoupíte zpět do reverzního výpadu. Přiveďte patu přímo do mrtvého tahu s jednou nohou, pak se vraťte do postavení a opakujte. Dokončete 45 sekund na každé straně.

Jak na jedno-nohu mrtvý tah správným způsobem:

8. Plank Jack: Z vysoké polohy prkna vydejte pravou nohu na pravou stranu, přiveďte ji zpět. Kompletní na levé straně a pokračujte v pohybu tam a zpět.

9. Butterfly Sit-Up: Sjeďte dolů na podložku s chodidly nohou dohromady a vaše kolena na stranu. Přiveďte ruce za hlavu a držte se zvednutím srdce na strop.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.