Toto kardio cvičení schválené Jennifer Lopez je jedním z nejnáročnějších způsobů, jak dostat své srdce čerpání srdce

Proč simulovat vertikální potní sesh na stroji horolezeckého stroje v tělocvičně, když jste místo toho mohli nasměrovat své vnitřní skalnaté a běžet nahoru a dolů několik letů irl? Je to jedna ze způsobů, jak Jennifer Lopez a její pro-atlete přítel Alex Rodriguez rozdrtí jejich fitness cíle-můžete získat docela trénink následováním obleku.

Na jeho Instagramu Rodriguez sdílel video o duu, které ho potí na venkovní trati, která dělala nějaké burpees, prkna, skok a dokonce i barbell dřepy. Schody by však mohly být nejtěžší částí ze všech: Podle jednoho cvičení fyziologa a trenéra je to snadno jedna z nejnáročnějších forem kardio kolem.

„Vypadá to, že je to více práce, protože to je Více práce, “řekl odborník na fitness Pete McCall. „Na cestě nahoru děláš mnohem více flexe kyčle a prodlužování kyčle prochází mnohem větším rozsahem pohybu [než při chůzi nebo běhu], takže získáváte více práce ze svých kyčle extensorových svalů."

Jak tedy postupujete k získání j.LO-Boutters Workout? Na základě tohoto tréninku od McCall je jednoduché nejlepší: stačí sprintu na vrchol schodů po dobu 6 až 10 sekund, chůze nebo zaběhnutí po dobu 30 sekund a opakujte pětkrát. Až budete hotovi, odpočívejte několik minut a celý proces opakujte pro dvě nebo tři kola, v závislosti na tom, jak se cítíte, řekl.

Jo, a nezapomeňte se zavrčit těžkými částmi (vědecky to pomáhá tréninku!) a poslouchejte „Eye of the Tiger“ ve vašich uších (víte, pro další tematický efekt).

J.Hra push-up LO a A-Rod vám to úplně dá To jsme my vibrace. Podívejte se také na některá wellness tajemství z více vašich oblíbených celebrit.

Tento příspěvek byl původně publikován 9. ledna 2018; Bylo aktualizováno 24. července 2018.