Proto vaše glutes nerostou silnější, podle trenéra

2. Squatting jen v jednom postoji

Další běžná chyba cvičení Glute je spoléhání se pouze na jeden typ dřepu. Existuje důvod, proč existuje řada dřepů-oni si upravují polohu nohy, aby zacílili na glutes ze všech úhlů. "Různé postoje squat pomáhají zapojit a vystřelit různé svaly našich glutes," vysvětluje Bounaim. "Úzké dřepy se více soustředí na čtyřkolky a přední část nohou, ale jak se šíříte, a ještě širší, budete pracovat na maximum glute a boční glutes ještě efektivněji.".“

3. Squatting příliš nízký nebo ne dostatečně nízký

Běžná fráze mezi krysy v tělocvičně je „Ass to Grass“, ale pro některé nemusí být pro některé možné dřepě, a ve skutečnosti může být příliš nízká úplně nízká. "Pro většinu cvičení je nejbezpečnějším rozsahem pohybu pro efektivní squat zastavit zadek těsně nad linií kolena," říká Bounaim. "Když nejdete [k tomuto] plnému rozsahu pohybu, chybí vám plná aktivace svalů a [nižší] vás může vystavit riziku zranění dolní části zad a kolena, pokud nemáte flexibilitu Udělejte to bezpečně.“

Profesionální tip: Pokud jste špatně při určování toho, jak nízký je dřep, začněte s dřepy. Jakmile váš zadek klepne na krabici, víte, že je čas postavit se. Zatímco k tomu může být židle použita, specifické krabice podobné tělesné krabici Yes4all 3 v 1 dřevěné Plyo Box, 40 $ a VEVOR Plyometric Platform Box, 48 $-také existuje 48 $.

4.Nepoužíváte kořist

Stejně efektivní jako dřepy jsou pro budování síly glute, existuje mnoho dalších cvičení (často považovaných za mnohem méně intenzivní), která mohou nabídnout tleštěné spálení kořisti. "Mnoho lidí si myslí, že opálové kopy, kyčelní mosty a škeble jsou" wimpy "cvičení, ale jsou vynikající pro izolaci glutes," říká Bounaim a dodává, že kapely (jako Les Mills Sculpt Bands, 42 $ a Bala Resistance Bands, $ 20) zvýšit jejich účinek. "Izolace glutes se vystřelí hluboko ve svalové tkáni a nejen vytvoří intenzivní popálení, ale i tvar a také posilují glutes.".“

Profesionální tip: Fitness hvězda Whitney Simmons, která je tvůrcem aplikace App App, má spoustu různých cvičení tělesné hmotnosti, která odstřelila kořist. Její boční glute můstek nechá vaše tváře třesení.

5. Nemáte různé modality cvičení

Silový trénink je často považován za nejlepší způsob, jak budovat větší a silnější svaly. Ale Bounaim říká, že přijímání vícemožného přístupu je ve skutečnosti nejúčinnější. "K vybudování silných a zdravých glutes, smíchání silového tréninku s kardio podobnou třídě, turistikou, lyžováním nebo rotacím, které vám pomohou rozvíjet funkční kondici a glutes, které vám pomohou užít si aktivní a zdravý život," vysvětluje. Takže, pokud jste hledali omluvu, abyste se rozdělili na peloton nebo se přihlásili k Les Mills+, nechte své glutes vést vás.

Jste připraveni smíchat své kořist popáleniny? Vyzkoušejte toto 15minutové trénink Glutes:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.