Proto se cvičení právě teď cítí tak tvrdě a jak se vypořádat

Takže stresové malé množství, když je to omezené, když se z toho zotavíte, a když se s tím dokážete vypořádat-je dobrá věc. „Stres se stává špatným, když porušujeme tato pravidla,“ říká Stults-Kolehmainen.

Shocker: Unikátní stresory roku 2020 porušují všechna tato pravidla. „Nemáme pocit, že jsme osobně pod kontrolou, nemáme pocit, že naše komunity jsou pod kontrolou, a nemáme pocit, že země má kontrolu,“ říká Stults-Kolehmainen. „Všechno, co se cítí nekontrolovatelné, bude stres mnohem zhoršit.„A když je vaše tělo v prodlouženém stavu vysoce alertů kvůli nepřetržitému uvolnění kortizolu, nasává to a tón vaší energie.

Nicméně zlomíte pot, budete cítit účinky nejen fyziologického stresu tréninku, ale také duševního stresu, se kterým se také zabýváte každodenními, říká Dieffenbach. Výzkum publikovaný v časopise Sportovní medicína ukazuje, že psychologický stres zvedne množství vnímaného úsilí, které zažíváte během tréninku, a studii z Časopis výzkumu síly a kondicionování (spoluautor Stults-Kolehmainen) zjistil, že prodloužený duševní stres zvýšil množství únavy a bolestivosti až o čtyři dny po tréninku. „Měl byste přijít domů z tréninku fyzicky vyčerpané a mentálně osvěžené,“ říká Dieffenbach. Pokud se cítíte vyčerpaní na obou frontách, pravděpodobně nadměrně stresujete své tělo.

Pak je tu vaše vnímání tohoto stresu. „Cvičení může být úleva od stresu, ale rub přichází, když začnete myslet“ mít cvičit, abych získal úlevu od stresu “nebo„ musím cvičit tento Způsob, jak to počítat, “říká Dieffenbach. Kromě všeho ostatního: „Přidáváme tento tlak k dosažení nebo vystoupení,“ vysvětluje a nastavení „choulí“ a „hosts“ nemusí mít smysl vzhledem k tomu, co se ve vašem životě děje ve vašem životě. Cvičení se může stát fyziologickým stresorem a mentálním, což není cíl nikoho.

Hlavní problém zde? Když jste neustále v tomto druhu stresového stavu, vaše tělo se nemůže zotavit tak rychle jako obvykle. Řekněme, že v pondělí máte tvrdé cvičení; Možná jste byli schopni jít znovu na další den nebo ve středu v minulosti, ale pokud jste příliš zdůrazněni, vaše tělo nemusí být připraveno znovu tvrdě pracovat až do čtvrtka. Pokud v úterý nebo ve středu uděláte další cvičení s vysokou intenzitou, aniž byste dali svému tělu zvláštní čas na zotavení, kterou potřebuje, „způsobujete více mikro-poškození, což zaručuje větší zotavení, a pokud si z toho nedovolíte řádné uzdravení Druhé zasedání také vytváříte sestupnou spirálu, “vysvětluje Stults-Kolehmainen.

Je to ta kumulativní nahromadění stresu a únavy, které může hláskovat katastrofu. Snažíte se vyhnout přetrénování a vyhoření. Zatímco přetrénování je považováno za hlavně fyzickou nerovnováhu mezi cvičením a odpočíkem, vyhoření je pocit nepřekonatelné únavy. „Je to obecně kombinace životních stresorů spojených s tréninkem s vyšší intenzitou, která způsobuje tyto problémy,“ říká Dieffenbach. A jakmile jste na kluzkém svahu směrem k vyhoření, můžete začít zažít nejen pokles výkonu a zpožděného zotavení, ale příznaky jako nespavost, ztráta chuti k jídlu, změny apatie a změny nálady.

Můžete stále používat cvičení k zmírnění stresu všeho, co se právě děje? Nová studie z Cambridge University o cvičení a duševním zdraví z raných fází uzamčení naznačuje, že odpověď zní ano. Ale „jde o to, aby se naučil rozpoznat rozdíl mezi„ já si vyzývám sám sebe “a„ táhnu se do země, “říká Stults-Kolehmainen.

Než začnete pracovat, říká Dieffenbach, přihlaste se s úrovní stresu: Jste dostatečně uvolněni, abyste získali kvalitní cvičení z cvičení s vysokou intenzitou? Nebo jste tak napjatí, že budete bojovat sami, abyste získali výsledek, který chcete? Pokud se cítíte utíkat, přemýšlejte o alternativách k tréninku. Pokud jste běžec, jděte na procházku. Pokud máte rádi třídy spinu, jděte na chladnou jízdu na kole.

Pokud již porušujete pot, jak vaše tělo reaguje v prvních 10 až 15 minut tréninku, je dobrým signálem o tom, jak se bude cítit toto cvičení, říká Stults-Kolehmainen. „Přemýšlejte o zahřívání-ten typ intenzity by měl být relaxační,“ říká. „Pokud si nejste jisti, zda jste pod příliš velkým stresem, začněte rozšířením 10minutového zahřívání na 15 nebo 20 minut. Pokud se na konci toho 15 nebo 20 minut cítíte lépe, dostanete zelené světlo, abyste pokračovali ve svém tréninku. Pokud se stále cítíte špatně, pokračujte v intenzitě zahřívání. A pokud se cítíte ještě horší, zavolejte to den a místo toho udělejte nějakou protahování nebo lehkou jógu."

Ve stavu života s vysokým stresem chcete poslouchat své tělo a dát si svolení používat cvičení pro dobro, na rozdíl od toho, že jste byli poháněni jakýmikoli požadavky, které jste kolem něj umístili, říká Dieffenbach. „Musíš být trochu odpouštějící a vědět, že vaše tréninky budou neustále odlibovat a plynout,“ vysvětluje. „Právě teď nejdeme do hry A; jdeme na udržování, dokud se nebudeme moci vrátit k naší A-hře."