* Toto* je část vašeho těla, kde se flexibilita nejvíce počítá

Flexibilita je klíčová kvůli kinematickému řetězu vašeho těla-ten řetězový reakce, kterou Pasterino zmínil-a vaše schopnost mít rovnováhu. „Vaše nohy a klouby jsou spojovacím kusem mezi zadkem a zemí,“ říká. „Velký prst pohlcuje dopad reakční síly země a tlačí proti ní. A vaše klouby jsou konektory, které přenášejí energii.„Podle něj přichází do hry velký prst, protože těsně předtím, než se zvedneš, je to ohýbání-a pokud to není schopné to udělat celou cestu, ztratíte schopnost zadku v tomto prodloužení plně zapnout, když vy“ Běh nebo chůze a omezuje jeho schopnost přenášet odpor zpět do země. „A pokud nemůžete dostat svůj velký prst, aby se ohýbal celou cestu, nemůžete opravdu dostat váhu do koule nohy-tak ztratíte rovnováhu a stabilitu,“ říká Pasterino.

„80 až 90 procent kontroly nad nohou pochází z velké špičky.„-Lara Heimann

Není flexibilní v tom malém piggie? Mohly by nastat některé fyzické problémy. „Pokud se velký prst nemůže ohýbat velmi dobře, budete přistát jinak a opravdu to nastaví hodně nerovnováhy do řetězu a v boku,“ říká Pasterino. „Plantární fascie je na dně nohy velmi silná a když velký prst nemá velkou flexibilitu, ztrácí absorpci šoku.„Heimann dodává, že jste také náchylní k plantární fasciitidě, achillové tendinitidě a problémům s koleny. „Kromě vašich boků, které potřebují být otevřeny vpředu, musí být velký prst flexibilní, protože to je začátek prodloužení kyčle, když chodíte,“ říká. „Takže si představte, jestli jsi vykročil levou nohou a pravá noha je za vámi. Odstrčili byste si pravý velký prst a to přináší rozšíření až do kyčle. Pravá noha by se houpala dopředu a vy byste na ni přistáli, přenesli váhu a levý velký prst pomáhá odstrčit. To, že tlačení vpřed, kterou potřebujeme, je klíčové a také důvod, proč lidé chodí zábavnější, když nosí paty."

Jak učinit tuto špičku flexibilnější

Nejužitečnější věc, kterou můžete udělat? Vypadni z bot. „Vypadni z bot více,“ říká Heimann. „Vždycky doporučuji separátory špičky, protože je důležité je někdy oddělit. Velký prst musí být ve frontě, pokud ho sledujete od místa, kde se vloží do podrážky a až na špičku. Nechcete, aby to sledovalo dovnitř."

Pak to vyžaduje spoustu ohýbání, aby vaše hra na špičce byla silná, což je něco, co můžete udělat dokonce při sezení. „Můžete sedět na židli s nohou na zemi,“ říká Heimann. „Chceš být schopen zvednout prsty na nohou, aniž byste zvedli dno nohy nahoru a bez otočení kotníku. Musíte to udělat častěji."

Někteří lidé to mají zpočátku potíže, takže Heimann doporučuje dělat to, co nazývá „pata Bops."" Můžete to udělat na mostě nebo během stání, ale je to zvednout paty nahoru, aby se dostali jako výtah, je to jako lýtko, ale účelem je tlačit dolů na první metatarsal. Když to takto zvýšíte, získáte přirozenou flexi velké špičky."

Zde je návod, jak se celkově stát flexibilnější, BTW. A to je dohoda o nerovnováze svalů, aka, proč je jedna strana vašeho těla silnější než druhá.