Gastroenterolog rozebírá 10 střevních zdravých návyků, aby vyzkoušeli po celý den

2. Zůstaňte hydratovaní celý den

Voda je nejlepším přítelem vlákna-druhý nemůže fungovat bez bývalého. „Lidé, kteří nepijí dostatek vody po celý den, se stanou zácpou, takže jejich pohyby střev jsou tvrdá a bolestivá,“ říká Dr. Sonpal.

Kromě toho, že se ujistíte, že hydratujete, než začnete ráno popíjet kávu. „Budeš hodně čůrat, ale vaše střeva vám za to poděkuje,“ říká.

3. Věnujte pozornost probiotice

Váš trávicí systém potřebuje „správné množství dobrých bakterií“, aby se optimálně prováděl, takže DR. Sonpal doporučuje přidat do své stravy probiotika. Ty lze vzít ve formě doplňku nebo přidat do vaší stravy ve formě potravin, jako je kimchi, jogurt, tempeh a miso. Například okurky jsou skvělou volbou probiotického občerstvení, která se dostane po jídle.

4. Rozhodněte se pro střevní dezerty

I když je přirozené toužit po sladkostech po jídle. Sonpal říká pokud je to speciálně navrženo tak, aby pomohlo vašemu střevu vykonávat svou práci. „Všichni mají rádi dezert, takže se snažte, aby pro vás váš dezert fungoval,“ říká. „Vždycky říkám pacientům, že například probiotické jogurty jsou dobré ochutnávky, jsou skvělé pro váš žaludek a dělají skvělou práci, že jsou také dezert."

5. Ujistěte se, že se pohybujete

Tady je věc; Být sedavý není skvělý pro vaše svaly a Dr. Sonpal říká, že hlavní svaly jsou to, co pomáhají vašemu tlustému střevu. Čím více se tedy pohybujete, tím více se vaše žaludek a orgány stahují. „Jednou z věcí, které říkám lidem, je to, že pokud jste v sedavé práci, najděte způsoby, jak se postavit a chodit kolem procházky během oběda, procházet přestávky nebo získat jeden z těch stálých stůlů,“ říká. Cokoli můžete udělat pro přidání pohybu do svého jinak připoutaného dne, jinými slovy, pomůže zlepšit vaše trávení.

6. Nelehněte si okamžitě po jídle

V této poznámce je důležité, aby se po jídle neléhal, zejména pokud je to větší jídlo, jako je oběd. To může být obtížné odolat, protože cirkadiánní rytmus těla může způsobit, že se odpoledne budete cítit ospalý. Naše těla jsou však navržena tak, aby trávila ve vzpřímené poloze, takže při pohledu na plné žaludek může způsobit nepohodlí, plyn, nadýmání a další gastrointestinální příznaky. Lidé, kteří trpí kyselinou refluxem, jsou obzvláště náchylní k problémům z přijetí a siesta po obědě; ventil mezi jejich jícnem a žaludkem nefunguje správně a položení může problém zhoršit.

7. Vyměňte si polední kávu za zelený čaj

Káva není pro vaše střeva špatná. Ve skutečnosti obsahuje zdravé kyseliny a antioxidanty, které mají prebiotické vlastnosti, které živí dobré bakterie v břiše. S tím řekl, Dr. Sonpal poznamenává, že vás může zácpa příliš mnoho kofeinu a způsobit plyn a pálení žáhy.

Každá osoba má jiný práh, takže pokus a chyby jsou nutné zjistit, když ji přehánějte. Dr. Sonpalův návrh? Přepněte z kávy na zelený čaj po poledni, protože obsah kofeinu má tendenci být v prvním případě nižší než v druhém. A pokud si všimnete, že váš žaludek je obzvláště citlivý na kofein, možná budete chtít úplně pracovat.

8. Jděte do koupelny (nedržte to)

Mnoho z nás opustilo kanceláře kvůli pandemii, ale pro ty, kteří se vracejí, Dr. Sonpal říká, že je důležité si uvědomit, že držení pohybů střev za celý den je ne dobře. „Celá práce tlustého střeva je absorbovat vodu, takže čím delší hovno zůstane uvnitř, tím více bude absorbovat vodu a čím více se budete cítit nepříjemně,“ říká. „Je to lepší než v a s pooping-everybody poops není nic špatného!"

Pokud opravdu nechcete čelit vyhlídce na pooping v práci, můžete se pokusit přijmout návyky, které vám pomohou mít pravidelný pohyb střev každé ráno, než se vydáte do kanceláře, včetně rozhovoru s lékařem o tom, jak váš Léky mohou ovlivnit vaši pravidelnost a zvýšit příjem vlákna.

9. Pokud se něco cítí špatně, domluvte si lékařskou schůzku

Pro mé zdraví střeva musel být osobně, že je to osobně já, navštívit šíleného lékaře. Pokud jste na podobné lodi, měli byste zvážit schůzku během vaší další přestávky, pokud jste schopni. „Pokud zažíváte zácpu a vyzkoušeli jste pravidelné věci [bez výsledků], nebo si jen všimnete, že prostě nemáte dobré zdraví střeva, uvidíte přátelské sousedství,“ říká Dr. Sonpal.

10. Spravujte stres, když se vynoří

Vaše střevo a mozek jsou spojeny, což znamená, co se děje ve vaší střední části, ovlivňuje vaši náladu a naopak. Jinými slovy, pokud jste míč stresu nebo úzkosti, pravděpodobně zažijete nějaké trávicí problémy. Je tedy důležité si vzít čas ve svém dni na dýchání, doslova (skrz dech) nebo obrazně (prostřednictvím jiných nástrojů pro správu stresu).

Nejste si jisti, co přesně se tkaní do svého dne, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví kvůli žaludku? Vyzkoušejte meditaci, cvičení, somatické uvolnění, deníky nebo jakékoli z těchto pětiminutových aktivit na stresu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.