Toto je optimální doba odpočinku mezi sadami na základě vašich cílů tréninku, podle cvičebního vědce

S ohledem na to všechno, Dr. Jo říká, že nakonec, přestávky mezi sadami vám mohou pomoci efektivněji trénovat.

Jak dlouho byste si měli odpočívat mezi sadami

Nyní, když znáte výhody období odpočinku, možná vás zajímá, jak dlouho musíte dosáhnout toho, abyste je dosáhli. Podle Dr. Jo, záleží na vašich zdvihacích cílech. „Zvětšit velikost svalů nebo hypertrofii, odpočinek na jednu až dvě minuty mezi sadami poté, co jste zvedli na selhání, může tento cíl podpořit; Zvýšení síly a síly, odpočinek po dobu tří až pěti minut mezi sadami umožňuje větší dobu zotavení a může tento cíl podpořit, “říká.

Jedinou výjimkou pro kratší období odpočinku je pro svalovou vytrvalost. Pokud je to váš cíl, Dr. Jo říká, že odpočinek po dobu pouhých 30 sekund udělá trik.

Nezapomeňte však, že se jedná pouze o pokyny. "Stejně jako u tolika věcí souvisejících s cvičením bude mít každý člověk jedinečnou reakci na své tréninkové sezení," Dr. Jo říká. "Takže, i když tyto intervaly odpočinku jsou dobrým místem pro začátek, možná zjistíte, že na ně přísně během tréninku je poněkud omezující-to je, možná budete potřebovat trochu více odpočinku, když se pohybujete mezi opravdu náročnými sadami pro budování svalů, A to je v pořádku."

Dr. Jo říká, že je lepší cítit se plně obnoveno, aby každá následující sada mohla být prováděna bezpečně a s dobrou formou, spíše než se držet časovaného intervalu odpočinku.

Jak začlenit časy odpočinku do svého zvedacího sesh

Nejpřesnější způsob, jak počítat čas mezi sadami, je časovač. Zatímco mnoho aplikací vedených trenéry obsahuje vestavěné časovače ve svém programování, pokud navrhujete vlastní cvičení, bude používat časovač Tabata nebo dokonce jen časovač vašeho telefonu.

"Časovač může být užitečný, pokud se seznámíte s tím, jak se cítíte během náležitě načasovaných intervalů odpočinku, zejména pro začátečníky," Dr. Jo říká. "Jakmile se to však dostanete.". V ideálním případě se chcete cítit psychologicky a fyzicky odpočívaně natolik, aby si vzali další set, aniž by se obávali příliš unavení na to.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.