Toto je nejlepší cvičení pro běžce, podle doktora Sports Medicine Jordan Metzl

Koncept ironstrungth učí lidi, jak posílit všechny své svaly tipy k patě; jejich kinetický řetězec. Všechny pohyby jsou soustředěny na posilování celkového těla nebo kinetického řetězce. Čím více částí tohoto řetězce posilujete, tím menší je pravděpodobné, že budete těmto svalů ublížit. Je to také hodně zábavy!

Jak se trénink síly dělá z někoho lepšího běžce?

Běžci notoricky nedělají dost silového tréninku-chtějí jen běžet. Moji kolegové z HSS a právě jsem dokončil studii s běžci v New Yorku, kteří se dívali na míru zranění u běžců. Byly tam dvě skupiny: jedna, kterou sila vyškolila a jedna, která ne. Skupina, kterou vyškolela síla, měla mírně nižší míru zranění než skupina, která ne. Celkovým konceptem je, že pokud vše, co děláte, je spustit, neposilujete všechny svaly, které potřebujete, jen některé z nich posilujete.

Důvod, proč se to stává důležitým, je to, že pokaždé, když narazíte na zem, máte to, co se nazývá síla reakce na zem nebo GRF, a čím silnější jsou vaše svaly, tím silnější váš kinetický řetězec a tím méně, že GRF ovlivňuje vaše tělo. Vaše svaly absorbují více síly přistání, takže kolena a záda a vaše boky se necítí tolik přímého tlaku se zemí. Silnější svaly způsobují, že běh nejen příjemnější, ale také bezpečnější a lepší.

Silový trénink dosahuje dva cíle: údržba těla a výkon. IRonstrungth je něco, co lidé mohou udělat. Máme lidi v jejich 70. a 80. letech přicházejí do tříd. To nejen způsobuje, že běžíte lépe, ale také snižuje jejich bolesti a bolesti, protože jejich svaly jsou silnější.

Co můžete sdílet na události Ironstrungth, kterou pořádáte na USS Intrepid? Co dělá tyto tréninky mega skupiny tak zvláštní?

Začali jsme dělat tyto třídy komunity asi před šesti lety. Začalo to opravdu malé, s cílem pomoci lidem běžet triatlony rychleji. Rozrostla se v celou oslavu celoúrovňové fitness. To, co začalo jako 20 lidí, se proměnilo v seznam 34 000 lidí. Začali jsme zkoumat lidi, kteří se vracejí k událostem pět nebo šest let v řadě a nejprve to dělají pro lásku k komunitě; Druhým je, že cvičení je tak zábavné.

Pro ten na USS Intrepid je třída rozdělena na polovinu: Zumba a pak trénink ironstrungth. Všechny události jsou rozděleny na ironstrungh a něco jiného-například je to jóga. Ale dává lidem šanci přijít a vyzkoušet něco nového, co by jinak neměli zkusit.

Jednou z hlavních věcí, která udržuje lidi zdravé, je nejen pohyb a aktivita, ale také komunita. Je to opravdu zábavná šance, jak se spojit lidi a přimět je, aby se pohybovali.

Touha vypracovat důsledně navždy je velkým důvodem, proč Hilit právě teď trenduje. A běžci pozornosti: Toto jsou nejlepší jídla k jídlu před a po běhu.