Toto je nejlepší poloha spánku, když máte bolesti hlavy a jen se snažíte ukončit

Spojení mezi spánkem a bolestmi hlavy

Špatný spánek může zvýšit bolesti hlavy a dokonce zvýšit frekvenci bolesti hlavy, které člověk v průběhu času dostane. Ale řešení-aka, která získává více kvalitních spánek, obvykle nepřicházejí snadno. "Zatímco špatný spánek může snížit práh pro rozvoj bolesti hlavy a způsobit, že lidé budou náchylnější k bolesti hlavy, může mít bolest hlavy také obtížné zůstat a usnout," říká Dr. Shadbehr.

Tento vztah mezi bolestí bolesti hlavy a problémy se spánkem může být zvláště výrazný pro ty, kteří mají migrény. Podle americké nadace migrény jsou lidé, kteří trpí migrénami, mezi dvěma a osmikrát častěji než široká veřejnost zažívat nespavost. Pokud jde o proč? Výzkum zjistil, že stejné neurotransmitery zapojené do nástupu migrény by mohly hrát roli ve vzorcích spánku-a když jsou off-kilter, může to spustit oba Problémy s migrénou a spánkem. To je jen důležitější pro lidi, kteří se zabývají migrénami, aby si vzali odpolední spánek, pokud ztrácí noční spánek, říká Dr. Dasgupta.

Mohou dokonce nastat některé jiné typy bolesti hlavy během spánek, rušení spánku a zhoršování cyklu. Patří mezi ně bolesti hlavy (chronické, matné bolesti hlavy, které se objevují po věku 50 let) a bolí hlavy, které mají tendenci způsobovat intenzivní bolest v jednom oku nebo na jedné straně hlavy. Oba tyto „se mohou klasicky vyskytovat během spánku a bolest a související příznaky mohou probudit lidi ze spánku,“ říká Dr. Shadbehr.

Podobně mohou být také spuštěny nebo zhoršeny nebo zhoršeny spánkovými pozicemi nebo zhoršeny spánkovými pozicemi nebo zhoršeny spánkovými pozicemi nebo jinými problémy nebo zhoršeny spánkovými pozicemi nebo zhoršeny spánkovými pozicemi nebo zhoršením spánkových pozic nebo polštářků, které jsou vyvolány nebo zhoršeny nebo zhoršeny páteřemi nebo polštářem, které jsou vyvíjeny tlakem, i jiné Na zadní straně hlavy dodává.

Je bezpečné spát, když máte bolesti hlavy?

Obecně to je naprosto Bezpečné spát s bolestí hlavy, i když je to obtížné nebo nepříjemné tak učinit.

To znamená, že protože bolest hlavy může být za vzácných okolností známkou vážnějšího zdravotního stavu, je důležité zvážit povahu bolesti hlavy, kterou cítíte, a jakékoli další příznaky, které byste mohli mít, než se rozhodnete vyzkoušet uctívání.

Pokud například vaše bolest hlavy objeví do 60 sekund, je nesmírně bolestivá a je doprovázena nevolností nebo zvracením, může to být bouřková bolest hlavy, signalizační potenciál krvácení v mozku nebo jiným problémem mozku; V tomto případě by nebylo bezpečné jít spát a měli byste hledat nouzovou péči.

Podobně by náhlá a těžká bolest hlavy, která mění vaši vizi a smysly, by mohla být známkou mrtvice; A bolest hlavy doprovázená horečkou, behaviorálními nebo mentálními změnami a tuhým krkem může naznačovat meningitidu, říká Dr. Shadbehr. A v obou scénářích byste měli obejít spánek, abyste se okamžitě starali.

Obecné tipy pro spaní s bolestí hlavy

Kromě výběru polohy spánku, která se cítí pohodlně a udrží vaši páteř a krk zarovnáno, je důležité praktikovat dobrou hygienu spánku, když máte bolesti hlavy, abyste optimalizovali své šance na kvalitní spánek. Pro začátek, dr. Dasgupta a Dr. Shadbehr doporučuje spát v místnosti, která je tmavá, tichá, dobře větraná a někde mezi 60 a 68 stupni f.

Další tipy? Pokuste se udělat něco relaxačního, pokud je to možné, odstranit svou mysl z bolesti hlavy, jako je poslouchat meditaci; Vezměte si volně prodejné léky (jako ibuprofen), pokud to váš lékař v pořádku; Naneste na hlavu ledový balíček (nebo použijte čepici ledové terapie, pokud máte jednu užitečnost), omezte čas na obrazovku a vyhněte se konzumaci alkoholu.

Kdy hledat pomoc od lékaře

Pokud pravidelně zažíváte bolesti hlavy, které brání vaší schopnosti dostat dostatek klidného spánku, bylo by moudré hledat péči od lékaře. „Nechat chudý spánek nebo bolesti hlavy přetrvávat může vytvořit cyklus chronických bolesti hlavy a nespavosti, který může být obtížnější léčit déle, kdy zůstane léčba,“ říká Dr. Shadbehr. Lékař primární péče nebo neurolog může určit typ bolesti hlavy, které můžete zažít, a přijít s plánem léčby, aby se snížila závažnost a frekvenci útoků a usnadnila se usnadnění spánku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.