Tato sada nástrojů pro obnovení celého těla usnadňuje veškeré napětí z vašeho dne

Pokud zažíváte podobnou trajektorii-a buďme upřímní, jsou to opravdu naše závislost na smartphonu, které jsou zabijáky pro krk a ramena-tento jemný 15minutový tok z Alicia Ferguson a Paříž Alexandra BK Yoga Club, který se zaměřuje na tyto konkrétní oblasti,, která se zaměřuje by měl pomoci.

2. Když jsou vaše zápěstí bolestivé (z posouvání!)

Ol 'iPhone není skvělý pro vaše zápěstí a ani jeden není psaný na notebooku, který je ve skutečnosti na vašem lap-mine, z těchto chování jsou tak vylepšeni, že na ně musím vlastně dělat sebevědomí. Procvičování správného držení těla zápěstí, když je vám tato možnost k dispozici, může ohromně pomoci, pokud jde o prevenci bolesti a bolesti; Jakmile je však poškození způsobeno, může vás zachránit pouze protahování.

V tomto videu, trenér Charlee Atkins, CSCS, nabízí skutečná tréninky, které můžete udělat speciálně pro zlepšení nepohodlí v zápěstí. A pro ty z vás, kteří, stejně jako já, používají bolestivé zápěstí jako copout pro různá obtížná cvičení (ahoj, prkna), Atkins také nabízí alternativní pózy, které budou jemnější v této delikátní, ale kritické části vašeho těla.

3. Když vás vaše dolní část zabije

Jeden z prvních příznaků, které už nemáte 21 let-nebo že jste žili po celoroční pandemii-je bolest dolní části zad. Hodně z toho je výsledkem držení těla, a přestože vám žádné cvičení nemůže pomoci posadit se přímo na ergonomicky navrženou situaci stolu celý den, posílení vašeho jádra může ve skutečnosti pomoci, aby byly všechny pozice méně bolestivé. Teoreticky je to proto, že u srdečnějšího ABS se vaše tělo spoléhá méně na vaše vazy, páteřní kosti a disky zády, abyste vykonávali veškerou práci, a toto sdílené zatížení činí všechny věci méně nepříjemné.

V tomto 20minutovém videu, instruktor East River Pilates Brian Spencer Demos A Pilates Workout zaměřený konkrétně na posílení jádra za tímto účelem. Jako bonus to bude také dobře fungovat záda. "Je navržen tak, aby pomáhal aktivovat stabilizátory, které podporují zdraví dolní části zad, aby vám pomohly cítit se dobře ve vašem dolním zad a po zbytek života," říká Spencer.

4. Když se vaše držení těla stalo odpadky

V tomto videu jsme zpět s instruktorem East River Pilates Brian Spencer, tentokrát na 16minutovou rutinu Pilates, jejímž cílem je zlepšit vaše celkové držení těla, aby se zabránilo bolesti dolní části zad a další tělesné bolesti v prvním místě. Ve skutečnosti zdůrazňuje posturální svaly, které se liší od, ale velmi připojeno k jádrovým svalům. A pokud je pro vás obtížné motivovat, stojí za zmínku, že Spencer říká.

5. Když nemůžete cítit nohy (nebo můžete, špatným způsobem)

Když uvažujete o tom, jak jsou kritické na celkovou mobilitu, je zvláštní, jak často přehlížíme TLC pro naše nohy. Jistě, můžeme je dát sůl peeling. V tomto videu nabízí Nike Master Trainer Traci Copeland čtyři samostatné úseky, které můžete konkrétně použít ke zmírnění napětí a těsnosti v nohou a zabránění zranění. Společně jsou to skvělá sada dělat sólo nebo se přidat na přípravu na plné cvičení, běh nebo dokonce chodit.

6. Když je celé tělo otupělé ze sezení po celý den, každý den

Právě když jste si mysleli, že lidské bytosti nemohou sedět víc, než už dělali, pandemický zásah. Nyní nejen sedíme po celý pracovní den, ale s životem stále bezpečnějším i po hodinách děláme také hodně sezení. Výsledkem je, že často mám pocit, že moje tělo musí být jen vzhůru v poledne, abych si připomněl, že existuje pro (i když, snižující) účel.

Tato 10minutová rutina mobility od trenéra Ash Wilking nabízí právě to, s řadou pohybů, které se ohýbají, prodlužují a uvolňují všechny nedostatečně využívané části vašeho těla od hlavy až po špičku. Je to perfektní způsob, jak rozbít pracovní den, a vynikající alternativa k strávení 10 minut pozastavením na váš shon na Instagram, zatímco všechno pod pasovými atrofiemi.

7. Když potřebujete otevřít boky, ramena a život, ale jsou zaseknutí (většinou sedí) uvnitř

Pokud máte pocit, že kvůli této pandemii-já přísahám, že nejsi sám, nejsem sám. Myslím technicky, většina z nás jsou Zabíráte menší místo tím, že trávíme většinu našeho času shrnutým u stolu nebo se schoulí na gauči. Tento 24minutový tok jógy z Nike Traci Traci Copeland nabízí občerstvení příležitost natáhnout vaše tělo ven, nahoru, dolů a kolem jako lék na všechno toto smrštění a zejména ve srovnání se zbytkem dne, the, Výsledek se cítí trochu jako létání.

8. Když se potřebujete odpočinout, protože vaše tělo se doslova cítí jako tuhý druh preclíku

Někdy se veškerý stres a napětí shromažďují v tolika zákoutích a lebkách těla, že je třeba doslova vyrazit, jako mokrý ručník, aby to bylo možné najít úlevu. V tomto 30minutovém videu, Alicia Ferguson a Paříž Alexandra BK Yoga Club Demo Juicy Flow, který vás nechá vše na podložce, v tom nejlepším způsobu. Tato báječná praxe je ideální pro jogíny na všech a na všech úrovních, včetně těch, kteří nikdy předtím nenarazili na jednu pózu. Budete se cítit jako nová osoba-nebo přinejmenším stejná osoba s novým tělem-jak skončíte, a naštěstí je tok dostatečně krátký, aby se do svého dne vtlačil, kdykoli potřebujete omlazení (nebo, reinvence?) většina.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.