Toto cvičení HIIT v tělesné hmotnosti vytváří zároveň sílu a mobilitu

Glute Bridge to Sit-Up: Položte si záda a postavte si na most Glute ohýbáním kolen a položením nohou na podlahu. Stiskněte do paty a zvedněte boky. Snižte boky zpět. Proveďte druhý glute most. Když sestoupíte, držte nohy tam, kde jsou, a zvedněte ruce přímo do vzduchu. Proveďte dva sit-up. To je jeden zástupce. Opakujte, dokud nebude čas.

Před přesunem dokončete tři kola a nastavte dva.

Obvod 2

Reverzní výpadek na jedno-novoružník Deadlift: Začněte ve stálé poloze s vzdáleností nohou a šířkou. Krok One noha zpět a ohýbáte koleno, abyste provedli reverzní výpad. Obě kolena by měla dělat úhel 90 stupňů. Stiskněte do přední nohy a stabilizujte se na stojící noze, když přiveďte zadní nohu do souladu s přední nohou a udržujte nohu mimo zemi. Pošlete své boky zpět a zvedněte nohu tak, abyste s tělem vytvořili kapitál „T“. Vrátit se do výchozí pozice. Opakujte na stejné noze, dokud není čas na půli cesty, pak přepněte nohy.

HINGE WS: Stiskněte své boky zpět. Jak to děláte, zvedněte ruce, aby byly v souladu s vašimi ušima. Vytáhněte lokty dolů a vytvořte tvar „W“ a poté znovu narovnejte ruce. Vrátit se do postavení. „Měl byste opravdu cítit toto zapojení do vašich hamstringů,“ říká Atienza. Opakujte, dokud nebude čas.

Boční prkno na kolenní pohon + výtah nohou: Začněte v silné poloze boční prkno. Ujistěte se, že váš loket je naskládán pod ramenem. Sjeďte horní koleno směrem k hrudi a ujistěte se, že zůstanete na této silné boční prkno. Vraťte své koleno zpět dolů, abyste byli zpátky na bočním prkně. Zvedněte horní nohu nahoru, dokud se necítíte zapojení do svého glute. Dolní část zad. Zůstaňte na bočním prkně a opakujte pohon kolen a výtah nohou. Přepněte strany na půli cesty.

Dokončete tři kola.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.