Tento pokročilý pohyb ABS nabízí „fantastické“ výhody posilování jádra-pokud neděláte tyto chyby

Stabilita jádra je důležitá pro vše od rovnováhy po prevenci zranění-a pokud se nudíte své pravidelné staré prkna a drtí, zvažte přidání kopu do tréninku.

Podle Charlee Atkinsové, trenéra a zakladatele Le Sweat, kopejte-což jsou v podstatě nese prkna s nestabilní rotací-jsou „fantastické pokročilé cvičení ABS“ pro posílení vašeho jádra. Ale jako posun se vyrovnal, je velmi důležité je udělat správně. Nejenže vám pomůže správná forma, aby vás udržovala bez zranění, ale také vám pomůže sklízet Všechno z cvičení „fantastické“ výhody zmíněné Atkins. Zde rozebírá, jak provést kop, a odhaluje nejběžnější chyby, které lidem brání v tom, aby je napravili.

3 chyby, které lidé dělají, když dělají kopy

1. Zvedání boků příliš vysoko

Jednou z nejčastějších chyb, které Atkins vidí, když lidé kopují, je to, že zvednou boky „příliš daleko ve vzduchu.„Abychom udrželi práci zaměřenou na vaši abs, přemýšlejte o tom, jak se dostat do silné polohy prkna medvěda s boky v souladu s rameny a kolena se mírně vznášejí nad podložkou. „Pokud začnu v této silné poloze holé prkna, pak se všechna ostatní cvičení nebo části cvičení stanou mnohem stabilnějšími,“ říká.

2. Přistání ve špatném místě

„Druhou chybou je, že lidé obvykle přistávají na pozici,“ říká Atkins a vysvětluje, že vidí lidi, jak sedí na podložce, místo aby se zapojili do svého jádra, aby udrželi své glutes zvednuté, když kopují. Kdykoli se kopete, měli byste být schopni prostě Krátce políbí podložku s glutes, aniž byste je skutečně přistáli na podlahu.

3. Ohýbání paží nesprávně

„Obvykle vidím spoustu lidí, kteří se do cvičení skládají s pažemi,“ říká Atkins, což znamená, že ohýbají ruce, aby umožnili rozpadu jejich ramen. Říká, že to říká většinu práce z vašeho abs a do horní části těla, což není to, co zde chcete. „Pokud začínám z této silné polohy medvědího prkna, znamená to, že se do ramene nebudu vyhodit, takže rameno vždy zůstane nad zápěstí a já si při pohybu dokážu udržet silné jádro a silné paže ze strany na stranu, “říká.

Jeden konečný tip: Když kopete, nezapomeňte protlačit patu. „Tímto způsobem vaše noha zůstává zvýšená a víš, že veškerá práce se děje v jádru,“ říká Atkins. Podívejte se na její tipy v akci sledováním celého videa výše.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.