Tento smoothie s 3-inciennty má každou živinu, kterou vaše tělo potřebuje k napájení chůzi

Pro vaše delší procházky typu síly, Erwine říká, že pravděpodobně nepotřebujete také Mnohem extra paliva, v závislosti na vašich cílech. Vzhledem k tomu, že chůze vyžaduje méně energie než aktivity s vyšší intenzitou, jako je běh nebo HIIT, pravděpodobně nemusíte ztrácet spánek před carb-loading před procházkou psí, zdlouhavé nebo ne. Jak již bylo řečeno, je důležité se ujistit, že budete jíst správné jídlo ještě před tréninkem s nízkou intenzitou, jako je chůze, zvláště pokud je na delší straně. "Plánujte si vyvážené jídlo 90 minut před tréninkem," doporučuje Erwine. „Načasování umožní strávit a převést jídlo, které konzumuje, na energii.“

Před cvičením se také vyvarujete nevolné tím, že si dáte šanci strávit. Pokud jste v tomto časovém rámci neměli jídlo a chystáte se vyrazit, Erwine doporučuje popadnout malé svačiny založené na uhlohydrátech. „Kus ovoce je skvělým příkladem,“ říká.

Hydratace je také klíčová

Stejně důležité jako to, co jíte před tréninkem, je to, co pijete. Koneckonců, pobyt správně hydratovaný pomáhá vašemu tělu v podstatě všechny jeho základní funkce, stejně jako zahalení bolesti hlavy, únavová zácpa a výkyvy nálad.

Mnoho faktorů má dopad na to, kolik vody potřebujete, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a celkového zdraví, ale Erwine doporučuje obecné pokyny pro příjem tekutin jako asi 72 uncí denně pro ženy a 100 uncí pro muže. Pokud intenzivně cvičíte, budete chtít přidat více vody, abyste působili proti potu a zvýšeným potřebám tekutin výdaje na energii (a ano, hydratace je v zimě také důležitá!).

Celkově byste měli poslouchat narážky na žízeň a pití svého těla před, během a po tréninku. To vyvážené jídlo, které jíte hodinu a půl před procházkou? Erwine říká, že je jistě zahrnout 16-unnces vody, aby vás udržel hydratovaný pro vaši aktivitu. Nezapomeňte na láhev s vodou, abyste mohli popíjet, zatímco jdete a vyhnout se také dehydratovanému stavu. A BTW, Erwine říká, že není potřeba sportovní nápoje pro trénink s nízkou až střední intenzitou doplňující vaše tekutiny v pořádku. Za zvláštní kredit však do předběžného jídla zahrnujte jedno z těchto potravin bohatých na elektrolyty.

Perfektní recept na chůzi Working Work

Pokud hledáte rychlé a zdravé občerstvení nebo malé jídlo, které bije před procházkou, je smoothie snadno prozraditelný způsob, jak podpořit trénink. Je také snadné udržet všechny ingredience, které potřebujete po ruce. Při navrhování ideálního smoothie říká Erwin, aby se ujistil, že zahrnuje všechny tři makronutrienty-karbohydráty, bílkoviny a tuk na vyvážené jídlo.

V tomto případě to přichází ve formě banánů, řeckého jogurtu a ořechového másla. "Jednoduše smíchejte zamrzlý banán a poskytují složité uhlohydráty, šálek netučného řeckého jogurtu pro bílkoviny a polévkovou lžíci ořechového másla pro zdravý tuk," doporučuje. Pokud neděláte mléčné výrobky, sub in sójové mléko nebo jeden z jogurtů na bázi s vyššími bílkovinami na trhu.

S tímto jednoduchým vzorcem můžete hrát tak, aby odpovídaly vašim preferencím a tomu, co máte po ruce. Ne do banánů? Sub v jiném zamrzlém ovoci. Vaše děti nebo spolubydlící snědli všechny ořechové máslo, aniž byste věděli? Přidejte lněná semena nebo avokáda, abyste získali tu mastnou podporu. Stačí zasáhnout směs a připravte se na ulice, běžecký pás, pláž nebo kamkoli vás procházka vezme.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.