Toto 20minutové trénink Barre vás vyzývá k nejtěžšímu sérii kardio Plank vašeho života

Tréninky Barre jsou lépe známá svými pohyby třepezením svalů než jejich schopnost prosazovat srdeční frekvenci, ale se správným formátem vás mohou opustit vážně zpocený. V této epizodě Trenér měsíce klubu, Nicole Uribarri, programová ředitelka a zakládající instruktorka Bande, vám dává to nejlepší z obou světů s krátkým tréninkem Cardio Barre, které vás za 20 minut dostane do rohože. „Připravte se na pocení,“ říká.

To, co dělá trénink tak efektivním, jsou „kardio výbuchy“, které přerušují tradiční barre pohyby. V těchto chvílích se dostanete do prkna a procházíte řadou všestranných cvičení navržených tak, aby vaše srdce čerpala. Zde je to, co to zahrnuje:

1. Začněte v prknové poloze s rameny naskládanými přes vaše zápěstí a zapojte své jádro, zaměřte se na udržení přímky z horní části hlavy celou cestu dolů skrz paty. Poté vezměte jedno koleno do opačného lokte a opakujte na druhé straně pro pohon kolena. Až budete s pohybem spokojeni, zrychlíte jej na totální prkno, kterou budete opakovat pro dvě sady po osmi.
2. Pokračujte v držení polohy prken, klepněte na jednu ruku k opačnému rameni a pak opakujte na druhé straně. Pokračujte střídavě z ruky k ruce pro jednu sadu osmi.
3. Zvedněte boky nahoru a zpět do psového psa, pak dole do prkna. Opakujte třikrát.
4. Opakujte kroky jeden až tři.
5. Jděte rukama zpět na nohy a pak zamete ruce, když vstanete. Složte tělo dolů a vycházejte ruce, udělejte push-up, jděte rukama a zamete ruce, aby postavili. Opakujte po dobu 20 sekund.

Tuto sérii opakujete třikrát během cvičení, což pomůže udržet vaši srdeční frekvenci, když přejdete na tradičnější cvičení inspirované baletem. Ve svých okamžicích bez karid použijete barre (nebo, pokud jste doma, židle), pro cvičení, jako je skákání plié squats a reverzní výchovy kolena, aby vám opravdu poskytlo popálení celého těla.

Připraven jít? Sledujte na videu a získejte trénink Uribarriho krátkého kardio Barre.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.