Tento push-up 2-pro-1 vám poskytne celkový trénink celého těla s jediným tahem

Pokud jde o push-up, moje osobní mantra je „čím méně, tím lepší je.„Takže když já dělat Udělejte je, chci si být naprosto jistý, že za své (brutálně trpí) buck nejvíce třesk. Ty věci jsou těžké, chlapi! Moje bolestivá, zpocená modlitby byly zodpovězeny včera ráno ve třídě HIIT, když jsem byl představen do 30/60/90 Pylo-Fly Push-Up.

Pohyb-který stojí za to, je mezi jedním z nejtěžších, jaké jsem kdy udělal-je dvakrát --krát. Začíná to s nátlakem chaturanga (aka tricep) na stoupačce a pak skákání rukou ven na podlahu na obou stranách stoupačky další, Pravidelný push-up PEC. Pak skočíte ruce zpět na vrchol stoupačky a udělejte to znovu. Fwiw, jsem vyčerpaný, jen to píšu.

Tato situace 2-pro-1, plynometrická střeva, která se vynoří. „S kliky Chaturanga nebo Tricep také používáte své jádro, své tricepsy, ramena, trochu hrudníku, ale v ideálním případě více zadní části paží,“ říká zakladatel fitness 30/60/90 Kristi Molinaro, který tento krok vynalezl. „Část Plyo přidává v jádru, protože v okamžiku, kdy jste ve vzduchu, musí být vaše jádro silné, aby vaše tělo zvedla nahoru a dolů rukama. A pak, když uděláte širokou přilnavost nebo push-up PEC, používáte ramena, hruď, biceps a triceps.„Navíc, protože děláte tak velký pohyb s rukama rychlým tempem, vyvedeš svou srdeční sazbu nahoru.

Řekl vám pravidelné push-ups nemáte nic na tomto ultra intenzivním převzetí klasického cvičení. Aby se věci daly o něco lépe zvládnout, můžete tento pohyb upravit tím. Můžete to také udělat zcela na podlaze místo s stoupačkami, nebo změnit výšku stoupaček, které používáte. „Vyšší lavička je náročnější stabilizační a překližka, ale kliky jsou těžší s dolní lavicí nebo nebo bez stoupání,“ vysvětluje Molinaro. Pokud jste připraveni oheň oheň emodži v tělocvičně s pohybem přesunout, pokračujte v posouvání po Molinaroově rozpadu přesně toho, jak udělat její podpisové kliky správným způsobem. A pro případ, že by vás zajímalo, moje horní část těla je ještě pořád Cítit spálení celých 30 a více hodin po pokusu o tyto děti ... a udělal jsem je na kolenou.

Jak provést push-up 2-in-1:

1. Začněte s rukama na obou stranách stoupačky a přiveďte ramena k přední části lavice. Rolte ramena dozadu a spusťte celé tělo tak, aby váš trup sestoupil v souladu s vašimi horními pažemi, které by měly skončit s úhlem 90 stupňů. Buď si jist ne Ponořte hrudník až k stoupačce, ale udržujte trup v souladu s lokty.
2. Zatlačte přímo zpět nahoru a poté vyskočte ruce na obě strany stoupačky.
3. Uspořádejte střed vašich dlaní do souladu se středem hrudníku a poté snižte hruď co nejnižší, jak jen můžete. Jak nízko dokážete jít, bude záviset na tom, jak vysoký je váš stoupač.
4. Zatlačením veškerou svou sílu a energii z podlahy („To je místo, kde přichází tvrdá část,“ říká Molinaro), zatlačte se do vzduchu a přistát ruce zpět na stoupačku vedle hrudníku. A jste připraveni na druhé kolo.

Pokud nenávidíte kliky stejně jako já, zkuste jeden z těchto 11 jiný pohyby, které posílí vaše paže bez váhy. Nebo si vypracujte ruce za 10 minut s tímto tréninkem tohoto odporu.