Toto 15minutové cvičení na běžícím pásu je tak zábavné, ani si neuvědomíte, že běžíte kopce

Myslím, že to není náhoda, že mezi slovy „kopec“ a “existuje jen jednoznačný rozdílpeklo." Běh na sklonu je náročný (a ok, docela nepříjemný), ale je to důležitý prvek tréninku každého běžce, protože to zpochybňuje vaše tělo a zapojuje vaše svaly v úplně jiném způsobu než vaše obvyklá plochá silnice běží.

Hill cvičení pracují vaše horní hamstringy a glutes. A také? Mohou vám pomoci zrychlit bez vlastně Musím běžet rychleji.„Můžete si myslet na Hills jako na rychlostní práci v přestrojení,“ říká trenér Nike Run Jes Woods. „Nemusíte běžet super rychle do kopce, abyste získali stejné výhody."

Pro tento týden Trainer of the Month Club Workout, Woods sestavil 15minutový trénink běžeckého pásu Hill, který vám pomůže těžit z těchto výhod pro sebe. Vezme vás to ve třech intervalech „realistických kopců“, což znamená, že budete běžet „nahoru a přes“. Vezmete si stabilní tempo při zvyšování svazků po dobu dvou minut, následuje jedna rychlejší minuta na rovné silnici a pak se vzpamadíte.

„Toto je moje oblíbené cvičení na běžícím pásu, protože neustále měníte sklon nebo rychlost, takže eliminuje všechny šance, že se někdy nudí,“ říká Woods.

Protože běh do kopce má jiný dopad na vaše tělo, než běh na rovné silnici, je důležité podle toho přizpůsobit vaši formulář, když zvyšujete svůj sklon. Nakloňte se do kopce a zavěšejte na kotníky (ne z pasu!), a udržujte hrudník vysokou, otevřenou a hrdý. Podívejte se přímo dopředu a pokuste se vyhnout zírání na konzoli. Vstaňte se na kouli vaší nohy a krátce, trhané kroky-myslící na to, že trávíte co nejméně času v kontaktu s běhounem a trháme ho zpět každým krokem.

Připraven vytáhnout peklo z tréninku z kopce s rychlým a efektivním, který je vlastně příjemný? Sledujte spolu s videem výše a 15 minut projde rychleji, než to víte.

15minutový trénink běžeckého pásu

60% úsilí: dlouhodobé/maratónové tempo
Rychlý byt: 0.5 mph rychleji (nebo více) než dlouhodobé tempo
Zotavení: procházka nebo pohodlný jog

Zahřát se:
2 minuty chůze nebo lehké jog

Interval 1:
1 minuta 60% úsilí, 2% sklon
1 minuta 60% úsilí, 4% sklon
1 minuta rychle byt
1 minutové zotavení

Interval 2:
1 minuta 60% úsilí, 3% sklon
1 minuta 60% úsilí, 5% sklon
1 minuta rychle byt
1 minutové zotavení

Interval 3:
1 minuta 60% úsilí, 6% sklon
1 minuta rychle byt
2 minutové zotavení

Toto je pět nejlepších chyb, které Woods vidí, jak lidé dělají ve svých běžeckých trénincích, plus trénink běhounu/matice HIIT, který získá vaše srdce doslova závodění.