„Side Plank March“ je oblíbeným trenérem, který vystřelí váš boční řetězec

Jak provést variace boční prkna March

1. Začněte v poloze boční prkna počínaje pravou paží s nohama v nůžkových postojích. Vaše levá noha by měla být vpředu s hmotností na dně nohy a pravá noha by měla být vzadu s hmotností na vnějším okraji nohy.
2. Zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku a uvolněte se dolů. Zvedněte levé koleno směrem k hrudníku a uvolněte se dolů. Tento vzor opakujte rytmickým způsobem pro 10 opakování.
3. Vraťte se do své počáteční pozice a uvolněte se na zem a odpočiňte si. Opakujte 10 opakování na opačné straně. Zvyšte opakování, jakmile budete silnější.

Získejte rychlý obnovení na správném způsobu, jak udělat prkno:

Podle školitelů je zde osm dalších skvělých cvičení pro vypracování vašich šikmých. Pak vyzkoušejte cvičení Pilates Ring, který se zaměřuje na vaše oblihy i vaši kořist.