Toto 15minutové celkové jádrové cvičení bude tajně fungovat také každý další svaly ve vašem těle

Nahlédněte si na některé tahy

1. Cat-Cow k nesení prkna: Začínáme dnešní trénink s určitou mobilitou páteře v kombinaci s tradičními základními prací. Nechte svou kočičí-cow party zahájit na všech čtyřech. Zatlačte páteř nahoru k obloze a odhoďte hlavu k kočce, obráťte polohu přitáhnutím břicha směrem k podlaze pro vaši krávu a potom neutrální páteř-lifte kolen o palec od země pro váš medvědí prkno.

2. Střídavý krok-up: Tento další krok bude otestovat váš rovnováhu přechodem z přímého ramene na stojan. Počínaje prkno, střídavě přineste jednu nohu najednou mezi rukama a přiveďte se k tomu, aby stál na této noze. Stále vyvažujeme na stejné noze, pomalu se vraťte na zem, vracejte se do prkna a přepněte strany.

3. Dřep s rotací: Pomocí váhy nebo se rozhodnete pouze pro tělesnou hmotu, vložte do svého dřepu. Na cestě nahoru přiveďte koleno, abyste se dotkli svého opačného lokte. Kroucení ve svislé poloze je skvělý způsob, jak zapnout tyto šikmé.

4. Výpad s rotací: Pokračujete ve školení svého jádra a dolního těla, abyste spolupracovali, vstoupíte pravou nohou zpět do reverzního výpadu a vytvořte úhel 90 stupňů oběma nohama. Pomocí vaší váhy (nebo ne) se otočte směrem k přednímu koleni a vraťte se do středu. Přiveďte pravou nohu zpět a zasáhněte svůj zpětný výpad na druhou stranu.

5. Deadlift s jednou nohou, pravá strana: Je čas hamstringu! Umístěte 95 procent vaší tělesné hmotnosti do pravé nohy, vyložte levou nohu za vámi jako stojan. Buď držte svou váhu, nebo držte ruce za hlavou, zavěste se s plochým zády. Když začnete cítit, že hoří na zadní straně stálé nohy, použijte své jádro a přiveďte horní část těla zpět nahoru.

6. Renegade Row, pravá strana: Tento krok je naštěstí, ale také vy. Nahoru na prkno rovné paže udržujte celé tělo, zatímco svou váhu vezmu pravou rukou na úroveň pasu. Pokud nepoužíváte váhu, stačí přivést pravou ruku na úroveň pasu a přiveďte ji zpět. Chcete -li tento pohyb upravit, přiveďte kolena na zem.

7. Boční prkno, pravá strana: Žádné základní cvičení není kompletní bez nějakého prkna. Přijde na pravý loket, pošlete své tělo přímo na stranu. Jakmile se budete cítit solidní, pomalu ponořte pravý bok na zem a vraťte se nahoru. Chcete -li vzít nějaký tlak z pravého ramene, můžete to udělat také na kolenou.

8.Páka Crunch, správně: Položte se na záda a proměňte se do dopisu 'x.„Kroužte a klepněte na pravou paži k levé noze a vraťte se dolů. Jakmile zasáhnete mrtvý tah s jednou nohou, ROW RENEGADE, Boční prkna a páka na levé straně, jste všichni hotovi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.