Toto 15minutové trénink SLT jádra opustí * všechny * třásnutí svalů

SLT je známá tím, že je jedním z nejnáročnějších tréninků. I když je to tvrdá, technika SLT je úžasný způsob, jak zvýšit celkovou stabilizaci, aktivovat svalová vlákna s pomalým škubnutím a nechat vás, abyste se na sebe cítili hrdí za to, že jste to provedli. Takže pro tento týden Trenér měsíčního tréninku, Instruktorka SLT Pamela Trujillo přináší pohyby vyvolávajícího studio ze studia do vašeho obývacího pokoje s 15minutovým jádrem tréninku.

Zatímco třídy SLT ve studiu jsou obvykle prováděny na megaformeru, můžete je vyzkoušet doma s ničím jiným než dvojicí jezdců. (Tip: Žádné posuvníky? Fuzzy ponožky na dřevěné podlaze fungují dobře). Ale jen proto, že neexistuje žádný stroj, nenechte se oklamat, když si myslíte, že verze doma znamená, že je to snadné: tréninky SLT jsou známé tím, že vaše svaly unavují únavu v prvních několika minutách, aby vám pomohly budovat vytrvalost, a to je přesně to, co tento 15 15 -Minute série to udělá.

Každý týden na další čtyři týdny se zaměříte na posílení jiné skupiny svalů, dokud nebudete připraveni na konci měsíce na tréninkovém tréninku s delší formou celého těla. Nejprve nahoru? Vaše jádro. Podívejte se na prvních pět pohybů níže a poté sledujte spolu s videem výše pro zbytek tréninku.

1. Prkno nosit prkno: Tato tréninky budou představovat prkna docela těžce, takže se budete chtít ujistit, že je váš formulář správný. Složte si ramena přes ruce, přitahujte do svého jádra a držte boky dolů (myslím: přímka z horní části hlavy ke dnu nohou). S rukama na podložce a nohama na jezdcích pomalu nakreslete kolena, dokud nejsou pod boky pro medvědí prkno, pak s ovládáním prohlujte nohy zpět na prkno.

2. Prkno kruhy: Zůstaňte ve svém prknu s rovným ramenem o něco déle, přiveďte kolena do hrudi a nakreslete dva kruhy nohama, pryč od těla. Tenhle je složitý, ale máte zde jen několik opakování.

3. Chůze prkna s prknem: Pro tento krok se střídáte mezi prknem s přímým ramenem a prknem předloktí a mezi nimi zasáhnete jeden prkno. Pro váš prkno-jack se rychle sklouznete nohama od sebe a přitáhnete je dohromady. Zapojte své jádro, zatímco se přivedete dolů na předloktí a zpět do rukou, pohybujte se s kontrolou.

4. Krčení s špičkou: Nyní si můžete ležet na zádech a dát těmto ramenům přestávku. Zvedněte hlavu, krk a ramena z rohože (udržování dolní části zatlačeného do země), zvedněte kolena do stolního stolu. Pomalu klepněte na jednu špičku po druhém na zem a přiveďte ji zpět do stolního stopu.

5. Hollow Hold: Je čas opravdu napojit do dolního jádra. Udržujte hlavu, krk a ramena zvednuté, natáhněte obě nohy před sebou v úhlu 45 stupňů. Potom si přebavte, abyste rychle dýchali ruce nahoru a dolů.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.