<p><strong>2. TRICEP FICKBACK-LEFT: </strong>Umístěte jednu hmotnost a zasaďte ruce na zem v stolní poloze. Zvedněte levý loket nahoru, stiskněte ten tricep a natáhněte ruku přímo na loket. Chraňte spodní část zad a udržujte pohled na očí. Roll ramena zpět od uší, abyste uvolnili napětí a zůstali pomalu. Pro další výzvu držte nahoře a přidejte puls. Proveďte celou řadu pohybu po dobu jedné minuty.</p> <p><strong>3. Tricep FICKBACK-RIGHT:</strong> V poloze stolu zvedněte pravý loket a stiskněte lok. Pokračujte v dýchání, když udržujete své abs. Pokud se vaše paže třese, děláte to správně. Udělejte to na jednu minutu.</p> <p><strong>4. Široký zadní stisknutí: </strong>Popadněte si váhy a postavte se s nohou, vzdálenost boku od sebe. Vraťte si lopatky a natáhněte lokty, paže dlouho za sebou. Zatlačte ruce rovně dozadu a pozastavte se, když se hmotnosti začnou dotýkat zadku. Je důležité zde udržet ruku za tělem. Přiveďte je zpět a natáhněte loket. Ohněte kolena a udržujte ramena přímo nad boky, abs v pevném očích dopředu. Čím širší jste, tím větší napětí se budete cítit v horní části zad. Udělejte to po dobu jedné minuty a pomalu se pohybujte.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Pokud chcete, vezměte si těžší sadu závaží. Ve vašem mocenském postoji se zkomplikujte svůj bicep. Pak dolů dolů, aby vaše ruce přicházely směrem k bokům. Udržujte mikroúhlu na dně, abyste si udrželi napětí v bicepsu. Jak se stočíte, nechte své lokty zůstat stacionární. Budeme přidat variantu podávání-the-poltter, abychom přidali výzvu, tak se objevte na vrchol, sestupujte dolů na půli cesty, pak si při zvednutí rukou připravte abs. Potom dole dolů do úhlu 90 stupňů. Stočejte až na vrchol a natáhněte zpět dolů. Pokud potřebujete podporu, můžete udělat jednu ruku najednou. Udělejte to na jednu minutu.</p> <p><strong>Pro pomalé a tvrdé domácí tréninky vyzkoušejte toto 9minutové pilates pro ABS trénink, spolu s tímto tréninkem Lower Body Pilates, které používá posuvníky pro další odpor. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Proč je důležité dělat se před chůzí, bez ohledu na to, kolik kroků se chystáte</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Toto 15minutové běžící vytrvalostní cvičení vám pomůže spustit vaši nejdelší vzdálenost »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bulletproof-recipe-winter-salad.jpg" alt="5 receptů z nové kuchařky „Bulletproof“ (není potřeba žádný hrnek na kávu)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-recipes-from-the-new-bulletproof-cookbook-no-coffee-mug-needed">5 receptů z nové kuchařky „Bulletproof“ (není potřeba žádný hrnek na kávu)</a> </div> <div class="white-news__text"> Takže jste měli na snídani kávu posílenou máslem ... teď co?S jeho novou neprůstřelnou kuchařkou, le... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/cooked_raw_matthew_kenney.jpg" alt="6 Zdraví pravidla Raw-potraviny Guru Matthew Kenney žije" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-health-rules-raw-food-guru-matthew-kenney-lives-by">6 Zdraví pravidla Raw-potraviny Guru Matthew Kenney žije</a> </div> <div class="white-news__text"> Jako šéfkuchařka restaurací se surovým jídlem s jemným jídlem na obou pobřežích (i mezi nimi) a zakl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Salad-samurai-healthy-salad-dressings-terry-hope-romero.jpg" alt="3 jednoduché salátové dresinky s vážným faktorem wow" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/3-simple-salad-dressings-with-serious-wow-factor">3 jednoduché salátové dresinky s vážným faktorem wow</a> </div> <div class="white-news__text"> Salátové dresinky určitě mají stigma. Obvykle jsou buď příliš bohatí, chutnají jako sklenice skrytéh... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Můj studiový styl Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debutuje svůj první koncept vlajkové lodi US</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Držíte své váhy špatně?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Pokud nevíte, kde začít s čistou krásou, jedná se o 3 make -up swapy, které můžete udělat ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Žena posedlá mangostanem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Letištní automat, který vydává přírodní kosmetické výrobky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Je dýňový olej z nového kokosového oleje?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Jak odlupovat vaše (rozložené) rty</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">BI BIM Bath Soaping v městských korejských koupelích</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Proč je cyklistika do práce konečným tréninkem (a jak to udělat sami)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
