Toto 15minutové trénink HIIT zahrnuje 6 stálých tahů, které můžete snadno udělat u svého stolu

3. Luce na boku

Přiveďte nohy, abyste se dotkli. Nalijte svou váhu do pravé nohy a vyklouzněte levou nohou široko na stranu a při ohýbání do levého kolena, přičemž to udržujte přímo pravou nohu. VYPNĚTE ZPĚT do středu stran přepínače. (Alternativně můžete šplhat pravou nohu, abyste se setkali s levou a poté přepněte strany, v závislosti na tom, kolik místa máte.) Pokračujte v pohybu tam a zpět po dobu 45 sekund.

4. Tajtrlíci

Přiveďte nohy, abyste se dotkli a položte ruce na své strany. Jemně se ohýbejte do kolen a prameny nohou ven, takže jsou prostě širší než vaše boky. Současně zvedněte ruce široko do svých stran v souladu s vašimi rameny. Vraťte se do své počáteční pozice a pokračujte v opakování skokových zvedáků po dobu 45 sekund.

5. Skákání reverzních plíc

Spojte nohy pod sebe boky. Skočte nebo vstoupíte zpět do reverzního výpadu, takže vaše levá noha je zpět, pata vysoká a ohýbáte se hluboko na obě kolena. Skočte nebo vydejte nohy zpět dohromady a poté přepněte strany. Udržujte to po dobu 45 sekund.

6. Po celém světě pochody

Toto je vaše aktivní zotavení, určené k tomu, aby vaše srdeční frekvence sestoupila po těchto pohybech s vysokou intenzitou. Začněte pochodovat na místě a každých 10 sekund udělejte čtvrtinu vlevo, dokud nepřijdete v plném kruhu. Zde si můžete čerpat ruce na další hybnost.