Jsem doktor fyzikální terapie, a to je ten úsek, který bych nikdy nedoporučoval

Protahování má hvězdnou pověst jako modalita zotavení, ale někdy zapomínáme, že ne všechny formy ohýbání nám v dlouhodobém horizontu slouží. Některé pohyby mohou spíše zpomalit, než zrychlit, rychlost, při které se zotavíme, a Cameron Yuen, DPT, doktor fyzikální terapie při zakázkové léčbě v New Yorku, říká, že příliš mnoho z nás stále dělá to, co považuje za nejhorší IT Band Stretch The Limber milující svět může nabídnout.

Yuen říká, že prostě není fanouškem klasického úseku ITB (omlouvám se, cyklisté, běžci a basketbalové hráče!), která zahrnuje překročení jedné nohy před druhou a natažení stejné paže směrem ke stropu. „Tento úsek není tak nebezpečný, ale je to neúčinné a může zhoršit bolest některých lidí,“ říká Yuen. „Myšlenka s tímto úsekem je, že prodlužujete ITB, takže je méně pravděpodobné, že budete mít bolest ITB na boku kolena. To je vadné z několika důvodů."

„Je téměř fyzicky nemožné natáhnout IT pás v této poloze."-Cameron Yuen, DPT

Nejprve Yuen říká, že IT kapela prostě není tak ochotná protáhnout se na prvním místě. „Je téměř fyzicky nemožné natáhnout IT pás v této pozici, protože doslova trvá stovky liber síly, aby jej deformovala o milimetry. Je to proto, že ITB je hustá pojivová tkáň, která musí být pro přenos síly tuhá, “říká. Kromě toho tento úsek stojí komprimovat ITB proti periosteu (to je věda pro pojivovou tkáň obklopující klouby), což způsobí, že vaše ITB bude dokonce i méně šťastný.

Vzhledem k tomu, že ITB není všechno, co má zájem o pohyb, Yuen říká, že vaším nejlepším postupem je natáhnout svaly připojené k němu: tenzorový fascia latae (nebo „tfl“ svaly ve stehně) a glutes) a glutes) a glutes. Níže dává náhradní úsek, který přidá k vaší rutině. Navíc, pěnový válečkový pohyb, aby vyzkoušel co nejdříve.

ITB Stretch, který fyzioterapeut doporučuje každý den

1. Přijďte do nízkého výpadu s levou nohou dopředu a pravým kolenem na zemi. Tomu se nazývá „napůl klouzavý úsek kyčle“
2. „Místo toho, abyste tlačili boky dopředu, budete tlačit boky dopředu a mírně ven. Takže pokud by vaše pravé koleno bylo dole, tlačili byste boky dopředu a mírně ven doprava, “říká Yuen. Přivedete své boky dopředu, říká Yuen, přemění napůl klouzavý kyčelní flexorový úsek do „napůl klouzavých svalů kolem úseku ITB.„(Opravdu se vrhá z jazyka, správně?)
3. Přepněte strany.

Chtějí místo toho pěnit? Zde je návod, jak zacházet s svaly obklopujícími vaši IT kapelu

1. Popadněte pěnovou válce a začněte zavedením TFL a bočních glutes s pěnovým válečkem nebo lakrosovým míčem. „TFL je hned za bokem vaší kyčelního flexorového oblasti při bočním záhybu boku a boční glutes jsou hned za TFL,“ říká Yuen.
2. Opakujte na opačné straně.

Protože všichni dnes sedíme trochu víc, jsou zde dvě klíčové komponenty, které potřebujete v každém relaci tělesné relace. A režim protahování gymnastů, který je v podstatě tréninkem celého těla.