Tyto ovoce přátelské k keto poskytují tolik potřebné antioxidanty a vlákniny pro dietu s nízkým obsahem sacharidů

Co si myslí nejlepší dietolog o dietě keto? Možná vás překvapí:

Pokračujte ve čtení pro pět nejlepších možností ovoce přátelských k Keto, pokud toužíte po něčem sladkém.

Na první pohled mohou být přívrženci Keto překvapeni počtem uhlohydrátů ovoce na tomto seznamu. . Ovlivňuje také jejich čistý počet sacharidů (uhlohydrát mínus vlákno), což je obvykle to, co lidé na Keto a další nízkokarbové stravy používají pro výpočet jejich příjmu uhlohydrátů.

Je také důležité si uvědomit, že jen proto, že tyto ovoce jsou přátelské k Keto, nemusí nutně znamenat, že jsou ze své podstaty „lepší“ než jiné ovoce, nebo že jiné ovoce jsou nezdravé. Místo toho níže uvedený seznam možností od Gargiulo je pomoci lidem na rovnováze diety keto, kteří se snaží zůstat v ketóze a přitom si stále užívat chuť a výhody ovoce obecně.

1. Bobule

Gargiulo doporučuje bobule a zejména maliny, pokud hledáte ovoce přátelské k keto. Bobule mají obecně nízké obsahy uhlohydrátů a vysoký obsah vlákniny. Obvykle také obsahují vysoké úrovně antioxidantů a související přínosy pro zdraví.

• Ostružiny: 14 g sacharidů, 8 g vlákno, 7 g cukru
• Jahody: 13 g celkem sacharidů, 3 g vlákno, 8 g cukru
• Borůvky: 21 g celkem sacharidů, 4 g vlákno, 15 g cukru

2. Peaches

Peaches jsou další možností ovoce dolních kabelů, pokud jsou konzumovány v malých částech. Jedna malá žlutá broskev má asi 12 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 11 gramů cukru. Šťavnatý letní léčbu také obsahuje množství vitamínů a minerálů, jako je draslík, fosfor a vitamín C C.

3. Meruňky

Pokud hledáte ovoce přátelské k keto s sladkým, ale koláčem, jsou tu pro vás meruňky. Jeden surový meruňka obsahuje pouze 4 gramy sacharidů, 1 gram vlákniny a 3 gramy cukru. Ale FYI: Počet sacharidů v sušených meruňkách je výrazně vyšší na porci (asi 29 gramů na pět kusů ovoce), takže se držte čerstvých věcí, když jste na Keto.

4. Melouny

Gargiulo říká, že většina melounů spadá do ovocného spektra přátelského. Melouny mají také vysoký obsah vody, což pomáhá poskytovat další hydrataci. Zde je to, co získáte z šálku těchto typů melounů:

• Meloun: 11 g sacharidů, 1 g vlákno, 9 g cukru
• Honeydew: 15 g sacharidů, 1 g vlákno, 14 g cukru
• Cantaloupe: 13 g sacharidů, 1 g vlákno, 12 g cukru

5. Citrony a limety

Pokud chcete přidat šplouchnutí citrusové chuti ke všemu od ketogenního pad thajského až po veganské pesto, vezměte srdce-Gargiulo říká. Jedna unce citronové šťávy má jen 2 gramy sacharidů a těsně pod 1 gram cukru a složení makronutrientu limetkové šťávy je podobné (3 gramy sacharidů a 1 gram cukru na unci).

Dieta keto rozhodně není pro každého. Ale pokud uvažujete o skoku na území nízkých sacharidů (a máte požehnání praktikujícího), nezapomeňte na ovoce, když děláte plánování jídla. Váš bod (a chuťové pohárky) vám poděkuje po dlouhých týdnech avokáda a květáku rýže.

Tento příběh byl původně publikován 8. ledna 2019; Aktualizováno 5. února 2021.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.