Tyto úseky dveří hlava k patě jsou další nejlepší věcí k masáži celého těla

3. Tele: Ve dveřích udělejte obrovský krok dozadu, pak položte jednu nohu dopředu a druhou. Nakloňte se dopředu, takže se nakloníte ke dveřím a ztuhnete se rukou na každé straně. „Když se opíráte dopředu, držte zadní nohu na podlaze,“ říká Brannigan. „Měl bys cítit natažení zadní části nohy od kolena na patu.„Opakujte na druhé straně.

4. Rotace kufru: Udržujte nohy zasazené ve dveřích a otočte trup tak, aby popadl jednu stranu rámu oběma rukama. Pokračujte v otáčení co nejdále a použijte ruce na rámu, abyste pomohli pohybu.

5. Rhomboids/zadní deltoidy: Když stojíte ve dveřích, držte nohy zasazené a natáhněte pravou ruku přes tělo, takže po vaší levé straně uchopíte bok zárubku. Uchopte rám, aby váš palec směřoval k podlaze. Zatímco se uchopíte, otočte trup pomalu doprava, takže se pohybujete od levé strany dveří. „Měl bys cítit úsek po boku a zadní části pravého ramene,“ říká Brannigan. Chcete -li se dostat na levé rameno, přepněte paže a udělejte opak.

6. Obrázek Čtyři strečkové vody: Otevřete své kyčelní flexory držením rámu dveří jednou rukou, ohýbání obě kolena, zatímco mírně sedíte zadkem, a položte pravý kotník na levé stehna přímo nad kolenem a objímáte rám dveří oběma rukama. „Nakreslete svou pánev zpět ještě dále, abyste dosáhli tohoto momentu Waterski,“ říká Toni Melaas, architekt a partner na Stretch Studio Outer Reach. „Pokud si přejete více protahovat pravou vnější kyčel, jděte rukama dolů po rámu dveří a přitom udržujte vodní pánev zpět a mírně nahoru na diagonálu.„Pak přepněte strany.

7. Vysoký výpad: Pro tento, který Melaas doporučuje, položte levou nohu na vnější stranu rámu dveří. Ohněte levé koleno a objímáte ho do boku rámu, abyste podpořili, zatímco zasunete pravou nohu dozadu, opřete se na záda na pravé straně a stiskněte pravou patu do rámu dveří za vámi. Zvedněte pravé vnitřní stehno, abyste jej narovnali. Nezamykejte záda je tiše ohýbanou a udržujte optimální zarovnání tím. „Rozšiřujte páteř z boků a podporujte tuto délku tím, že přitáhněte abs dovnitř a nahoru, mírně zabalíte trup směrem k přední noze, když nakreslíte levý bok dozadu, pravý bok dopředu,“ říká Melaas. Poté změňte strany.

Zábavný fakt: Vaše flexibilita na špičce je ve skutečnosti opravdu důležitá. A tady jsou úseky jógy pro flexibilitu, které vám přimějí dotknout se vašich prstů v žádném okamžiku.