To jsou tři věci, které potřebujete pro palivo ráno a šokující, můžete je dostat do muffinu

Stanovení milionu vysokých předsevzetí už není ve skutečnosti (tři na zdraví pro stanovení cílů!). Ale pokud existuje jen jeden věc, kterou byste chtěli letos rozdrtit, takže ten občasný ranní jog si zvyk nebo vydělává, že propagace-stále potřebujete snídani zaměřenou na palivo, aby se to stalo. A stále nemáte ráno dalších 30 minut, abyste si vystřelili troubu a vařili plný bufet.

A v tom nejsi sám. „Slyšeli jsme znovu a znovu, že lidé chtějí zdravou snídani, která je rychlá, udržují je plnou a nejsou plné cukru,“ říká Julia Wing-Larson, viceprezidentka pro marketing a inovace v Health Warrior, která se specializuje na zaměřené potraviny na superpotravinách.

Prostřednictvím výzkumu společnosti přistál Health Warrior na rovnováze bílkovin a komplexních sacharidů jako magického vzorce pro poslední pocit sytosti. A z toho intel, proteinového hrnečku muffiny-lžící, dietolog schválený porce 12 gramů rostlinného proteinu se narodil. Recept obsahuje pouze 6 gramů cukru a blaženě vyžaduje holé minimum zvedání v kuchyni (stačí přidat vodu, míchat a mikrovlnnou troubu).

Ale nejdůležitější je přibití rovnováhy ingrediencí, které vaše tělo potřebuje k dobytí vašeho seznamu úkolů, sans vyčerpané roztavení a zoufalé nutkání zaútočit na kancelářskou občerstvení. „Když se zaměříme na skutečné potravinové složky, naše hladiny cukru v krvi jsou vyváženější, což pomáhá ovládat touhu během dne,“ vysvětluje Courtney Ferreira, MS, RD.

Přejděte dolů a naučte se tři klíčové faktory k pevné snídani, která vás udrží mimo zónu věšáku.

1. Hledejte složité sacharidy, ne zpracované

Stejně jako zdravé tuky a ne tak zdravé tuky, existuje svět rozdílu mezi složitými sacharidy a jednoduchými sacharidy. Pro jednoho je nezbytné podporovat složité uhlohydráty pro energetickou opravu.

"Když jste si vybrali jednoduchý uhlohydrát, dostanete energii, ale chybí vám tolik živin, jako jsou vlákniny a vitamíny, které byste jinak dostali," říká Ferreira. "Vlákno pomáhá uhlohydrátům strávit pomaleji, což znamená, že jídlo s vámi zůstane déle.".“

Muffiny proteinu jsou vyrobeny se směsí komplexních sacharidů včetně mouky čiroku, mandlové mouky a tapiokovy mouky, které pomáhají zajistit trvalou výdrž (bez havárie cukru). Osladí se jen náznakem extraktu z hnědého cukru a mnichového ovoce, takže přeskočíte těžké dávky cukru nalezeného v mnoha snídani jako jogurt a obiloviny.

2. Jděte na superfood zrna

Health Warrior si klade za cíl upozornit na méně známé superpotraviny, které zabalí velkou výživu. „Jako první složku našich produktů vždy používáme superpotraviny a myslíme si, že výživa by měla pocházet ze skutečného jídla, většinou rostlin,“ říká Wing-Larson.

Příklad, čirok, živiny husté, ořechové zrna, které se zabývá středem v muffinech proteinu-jako bílá mouka, kterou obvykle najdete v pravidelných muffinech. „Miluji mouku čiroku, protože má vzhled a chuť, která je podobná pšeničné mouce. „Získáte také spoustu vitamínů a minerálů."

3. Rozhodněte se pro rostlinné proteiny

Pokud nashromáždí syrovátkové protein do vašeho a.m. Smoothie nebo mísa ovesné vločky často vede k podrážděnému žaludku později během dne, místo toho se rozhodněte pro přirozenou rozmanitost rostlinných proteinů. Každý muffin mikrovlny je nabitý proteinem z fava fazolí, dýňových semen a lněných semen-plus čirok.

"S proteinem z více zdrojů získáme více rozmanitosti v poskytnutých aminokyselinách, což je klíčem k vyvážení proteinu, který jíme po celý den," říká Ferreira. A to je důležité: „Protein a uhlohydráty jsou klíčové zejména pro aktivní lidi, kteří rádi cvičí ráno.“

Ach jo, a proteinové hrnecké muffiny nabízejí plnou chuťovou menu podobnou arašídové máslo čokoládové, banánové ořechy a borůvkové nudy nebudou věc. Jediná věc, kterou zbývá udělat, je chytit jeden a jít.

Ve spolupráci se zdravotnickým Warrior®

Horní fotka: Zdravotní válečník®