To jsou nejlepší způsoby, jak používat cvičení k řízení cukrovky a čemu se vyhnout

Dr. Fruge říká, že při pokusu o používání cvičení k ovládání diabetu je nejdůležitějším programovacím faktorem frekvence-chcete se zaměřit na to, abyste byli co nejkonzistentnější s vaší fitness rutinou.

"Denně je nejlepší, ale zkuste si nechat ujít dva dny v řadě. Zaměřte se na minimum 15 minut denně. V centru Pritikin Longevity Center doporučujeme chůzi nebo lehké cvičení 15 minut po každém jídle nebo svačinu, “říká. "Podporujeme dva denní cvičení, a.m. a str.m., Což přináší úžasné zdravotní výhody, jako je snížení hladiny cukru v krvi, krevní tlak a cholesterol, jakož i zvyšování energie, nálady a duševní bdělosti.“

Dr. Fruge říká, že intenzita je méně důležitá, zejména zpočátku. "Začněte pomalu," navrhuje.

Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro cukrovku?

Pokud jde o nejlepší typ cvičení pro lidi s diabetem, dr. Fruge říká, že váš tréninkový program by měl být dobře zaoblen s různými typy cvičení, stejně jako by měl být pro někoho bez metabolických onemocnění.

Doporučuje se řídit hybridním tréninkovým protokolem: „Nejlepší je přidat činnosti s svalovým budováním spolu s kardio/aerobními aktivitami, které společně poskytují největší výhodu pro dlouhodobou kontrolu hladiny cukru v krvi a zdravé složení a hmotnost těla těla.“

Dobrou zprávou je, že Dr. Fruge říká, že pokud je váš diabetes správně spravován, neměli byste se cítit omezený nebo omezený v typech cvičení, které můžete udělat.

"Pokud je váš diabetes dobře kontrolovaný a nemáte žádné hlavní komplikace, můžete si užít všechny typy cvičení," říká. "Hrál jsem tenisové semifikace divize I College.". Můj partner byl fit, dobře kontrolovaný diabetik typu 1, který přesně věděl, co musí udělat, aby dobře fungovala. Také jsem provozoval Disney Marathon spolu se skupinou všech různých věků a typů diabetiků, kteří dokončili 26.2 mil bez komplikací.“

Dále, Dr. Fruge říká, že typ diabetu, který máte, nemá vliv na typ cvičení, které si můžete užít, pokud je váš stav pod kontrolou a nemáte žádné vážné komplikace, jako je poškození orgánů.

Existují určité typy cvičení, kterým by se lidé s diabetem měli vyhnout?

Přestože byste se měli cítit relativně neomezeni při výběru cvičení, pokud je váš diabetes spravován, Dr. Fruge říká, že existují určitá opatření pro lidi s diabetem, kteří mají nekontrolovanou hladinu cukru v krvi nebo jiné zbytkové podmínky z onemocnění.

"Je moudré vyhýbat se namáhání, vysoce intenzivním, izometrickým cvičením pro diabetiky s nekontrolovanými hladinami cukru, nekontrolovanou hypertenzí, středním až těžkým srdečním onemocněním a/nebo komplikace, jako je periferní neuropatie," říká DR. Fruge. "A ti s retinopatií by se měli vyhnout cvičením, která zahrnují zavěšení hlavy dolů.“

Není příliš mnoho typů cvičení, které zahrnují zavěšení hlavy dolů, ale pokud trpíte retinopatií, komplikace cukrovky, která ovlivňuje oči, možná budete muset přijmout zvláštní preventivní opatření s mnoha inverzemi jógy nebo úseky, kde závisíte na Boky a ohýbat se (například dopředu). Cvičení silového tréninku, jako jsou mrtvé tahy, mohou být také kontraindikována.

Existují nutriční úvahy o cvičení pro lidi s diabetem?

Zejména pokud máte diabetes 1. typu, je důležité být před tréninkem správně poháněn správnými živinami, které pomáhají ovládat uvolňování glukózy do vašeho krevního řečiště.

"Diabetik typu 1 by měl konzumovat uhlohydráty, jako je ovoce, ovesné vločky nebo sladké brambory, spárované s vláknem z nízko škrobu vegetariánů, fazolí nebo bílkovin, aby udržovaly stabilizovanou hladinu cukru v krvi, zejména během kardiovaskulárního cvičení," radí. "V centru Pritikin Longevity Center nabízíme chutné čerstvé malé šálky ovoce a zeleniny v chladiči vedle sebe, abychom povzbudili naše účastníky, aby jedli ovoce s vegetariánem, protože ovoce rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale ale rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale ale rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale ale rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale i nemusí trvat po dobu tréninku.“

Navrhuje také využití nositelné technologie kontinuální systémy monitorování glukózy v krvi, které poskytují zpětnou vazbu v reálném čase, aby pomohla vést vaše plány tréninku a předběžné trénink, aby se optimalizovala bezpečnost a účinnost cvičení s diabetem.

Dr. Fruge říká, že nutriční a palivové úvahy před tréninkem se pro lidi s diabetem typu 2 mírně liší.

„Diabetik typu 2 může jíst to samé; Pokud se však dobře ovládá a zájem o hubnutí, má před tréninkem zeleninu s nízkým škrobem, jako je celer s mrkví, okurka, papriky, jicama, ředkvičky, brokolice, květák atd. a přeskočit ovoce nebo škrobové sacharidy, “navrhuje Dr. Fruge. „[Pro] s vyšší intenzitou nebo delší tréninky nebo pro diabetiky užívající hypoglykemickou medicínu, jako je sulfonylmočoviny nebo inzulín, může být prospěšné přidání zdravého škrobu pro palivo před tréninkem.“

Pokud máte cukrovku a máte obavy z cvičení, měli byste mluvit se svým lékařem nebo endokrinologem za osobní doporučení, abyste mohli začít s zdravou fitness rutinou. To může být zastrašující a ohromující zpočátku začít cvičit s diabetem, ale Dr. Fruge říká, že výhody mohou být transformativní jak pro vaše tělo, tak pro mysl.

"Pracoval jsem 20 let s pacienty, měl jsem tu čest a radost, abych byl svědkem nejen remise, ale také obrácení diabetu 2. typu, a viděl jsem mnoho diabetiků typu 1 bez dlouhodobých komplikací [do značné míry kvůli jejich návykům fyzické aktivity] , což jsem nikdy neviděl v nemocničním prostředí.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.