Toto jsou nejlepší cvičení pro dlouhověkost, podle funkčního stárnoucího trenéra

1. Pro vaše srdce: kardio

Pravidelně získávání čerpání srdce je kritickým faktorem v každém cvičebním režimu, ale je to obzvláště důležité, když mluvíme o dlouhověkosti. "Vaše srdce je svaly a musíte ho stimulovat," říká Stacha-Fleming. „Pokud nemáte žádnou kardiovaskulární kapacitu, nebudete v žádném cvičení trvat déle než 10 nebo 15 minut, protože budete z dechu a nebudete schopni se také zotavit.„Jinými slovy, udržování silného srdce je klíčem k tomu, aby zůstal zbytek těla silným.

Vyzkoušejte toto kardio cvičení pro dlouhověkost: plavání

Přestože jakékoli cvičení, které vaše srdce zmizí-od svižného chůze na skákání lano-vůle, udržuje váš ticker zdravý, Vieta Mathew, PhD, neurobiolog a asistent biologie na University of Mary Hardin-Baylor, dříve řekl Well+Good, že plavání dříve řekl také nabízí podporu pro váš mozek.

„Bylo zjištěno, že když máte poruchy paměti a kognitivní pokles, máte nižší úrovně neurotrofického faktoru odvozeného od mozku] a to, co bylo vidět, je, že plavání pomáhá zvyšovat tyto úrovně,“ říká. „To pomáhá s pamětí a poznáváním, takže v průběhu času se vaše paměť zlepšuje nebo zůstává stejně jako stárnutí, místo toho, abyste klesali."

Ačkoli vědci si nejsou stoprocentně jisti, proč plavání má tento účinek, Dr. Mathew předpokládá, že by to mohlo mít něco společného s uklidňujícími účinky vody a meditativní kvalitou dostat se do vašich kol, nebo tréninku celého těla, které získáte z odporu vody. Ať tak či onak, skákání v bazénu vám může poskytnout dvojitou whammy srdečních a mozkových výhod, které zvyšují dlouhověkost.

2. Pro vaše kosti: Silový trénink

„Musíte pracovat svaly, abyste si silně posílili signály, abyste se stali silnějším,“ říká Stacha-Fleming. „Cvičení na váhu vám pomohou mít silnější kosti, které vám pomohou udržet sílu z dlouhodobého hlediska.“

Síla vašich kostí přímo souvisí s jejich hustotou v minerálech, jako je vápník, a nedostatek cvičení vede k větší ztrátě těchto důležitých kostních minerálů (což vás může ponechat více náchylné k osteoporóze a rozbití). Zejména ženy by měly upřednostňovat cvičení na budování kostí, protože naše hustota kostí se dramaticky snižuje, když procházíme menopauzou.

Vyzkoušejte toto cvičení silového tréninku pro dlouhověkost: dřepy

Fyzioterapeut Joel Giffin, DPT, zakladatel Flex Physical Therapy, dříve řekl Well+Good, že dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení pro dlouhověkost-----Nezáleží na vašem věku. „Existují nekonečné způsoby, jak upravit, postupovat, změnit a upravit tak, aby vyhovovaly schopnostem jednotlivce,“ Dr. Řekl nám to Giffin. „Když je provedeno s optimální formou, je squat prospěšný bez ohledu na úroveň obtížnosti, protože je to funkční cvičení, které představuje pohyb, které musíme každý den udělat: přechod od sezení do stoje, nebo naopak.„Squats také zkontrolujte většinu hlavních boxů pro svalové skupiny-aktivují glutes, nohy, boky a jádro a držením činky nebo kettlebell můžete přidat do bonusového popálení horní části těla současně.

Naučte se, jak zdokonalovat svůj squat formulář s trenérem Megan Roup:

3. Pro rovnováhu: flexibilita a mobilita

Flexibilita (schopnost protahovat se svaly) a mobilita (schopnost vašich kloubů dosáhnout svého celého rozsahu) jsou důležité při zajišťování správného pohybu a rovnováhy později v životě-jen se zeptejte tohoto 74letého australského muže, který na něm pracuje Mobilita každý den.

Vyzkoušejte tento pohyb mobility pro dlouhověkost: sezení na podlaze

Ačkoli většina z nás pravděpodobně tráví více času sedavým, než je zdravá, smíchání se sezením na podlaze ve skutečnosti přichází s podporou dlouhověkosti. Je to proto, že nejenže sedí zesíťové zpochybnění vaší mobility, vstávání a dolů z podlahy funguje vaše jádro a váš rovnováha. „Sedět na podlaze a pravidelně dělat dlouhé, hluboké dřepy jsou skvělým způsobem, jak posílit oběh, průtok krve a energie, zvyšovat flexibilitu a rozsah pohybu, vytvářet prostor a budovat hlubší vědomí těla a zároveň vám pomůže cítit se uzemněný,“ Specialista na zarovnání těla Lauren Roxburgh dříve řekl dobře+dobře.

Toky jógy, stejně jako ta, která je zde uvedena, vám také mohou pomoci zlepšit jak flexibilitu, tak mobilitu:

Jedna poslední poznámka

Při začlenění jakéhokoli pohybu do vaší rutiny je užitečné, budete chtít být určitě jednou za čas nakopat zářez. Výzkum ukazuje, že nejlepší cvičení pro dlouhověkost zahrnuje fyzickou aktivitu s vysokou intenzitou. Ať už je to třída HIIT nebo rychlejší procházka, než jste zvyklí, záleží jen na vašem těle a na tom, co vám čerpá krev.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.