Toto jsou 3 nejběžnější mylné představy, které mají lidé o tréninku tělesné hmotnosti

2. Není to efektivní způsob, jak se silný

„Lidé si myslí, že trénink tělesné hmotnosti není účinným způsobem, jak se dostat do formy,“ říká Thieme a poznamenává, že to vůbec není pravda. „Vždy existuje cvičení na tělesné hmotnosti, které můžete udělat, abyste vyzvali svaly tak efektivně jako vážené cvičení.„Doporučuje tak učinit přidané variace k vašim tradičním pohybům tělesné hmotnosti.

„Pokud dokážete snadno vyrazit 30 kliků v řadě, zkuste přejít na variantu, která vás vyzývá k dokončení pouhých 10 až 15 opakování, jako je pokles push-up,“ říká. Podívejte se na tyto varianty push-up, které se tréninku pohybují nahoru o zářez. Devin Wiggins, trenér a hostitel 600 sekund na OpenFit, také navrhuje zpomalit vaše opakování, upravit váš úhel a změnit další proměnné (jako je počet opakování nebo jak dlouho se zotavíte), aby vaše tělesné trénink ještě více náročně.

3. Nefunguje to dost vašeho těla

„Nic v tréninku tělesné hmotnosti se nestane izolovaně,“ říká Wegman. Jistě, zvedání těžkých závaží opravdu zpochybňuje určité svalové skupiny, ale zdůrazňuje, že cvičení tělesné hmotnosti pracuje více vašeho těla najednou. „Bez ohledu na to, co děláte při tréninku tělesné hmotnosti, je vaše jádro zapojeno a aktivováno. Všechno by mělo být vždy zasnoubeno a práce, takže se ujistěte, že v každém cvičení přemýšlíte o svém celém těle.„Jeden hlavní příklad toho? Push-Ups, které říká, že plně pracuje vaše jádro, i když je to skvělé trénink na paži (to samé nelze říci pro bicepové kadeře).

Vyzkoušejte toto cvičení s plným tělem, které zahrnuje pouze vaši tělesnou hmotnost pro výzvu:

Také zde je pravda o tom, zda bolestivost po tréninku znamená, že vaše cvičení bylo opravdu efektivní. A to je to, co vědět o zpoceném tréninku a jak to ve srovnání s tím, co nezahrnuje tolik pocení.