5 jóga backbends, které pracují na mobilizaci smluvní páteře

Jóga backbends jsou úseky, které byste se měli snažit dělat každý den. „To je zejména případ, pokud sedíte doma celý den,“ říká Baki. „Něco tak jednoduchého, jako je dosažení paží nahoru, stisknutí boků dopředu a pohledu nahoru je skvělý backbend, který můžete dělat kdekoli."

Pokud nejste schopni udělat různé typy záložních póz, které existují v józe, Miller zdůrazňuje, že podporované záda je stejně efektivní (a cítíte se stejně uklidňující na vašich svalech). „Dávají tělu čas na to, aby se opravdu pustily z obvyklého vzorování a jsou přístupné všem.„Vše, co pro ně potřebujete, je blok jógy.

Jak udělat 5 backbunds v józe

1. Podporováno most: Miller doporučuje tuto pózu, která opravdu pomáhá otevřít vaše záda i pánev (další hotspot pro těsnost). Její tip? Držte blok ve střední výšce pod pánev. Když dýcháte, zůstaňte až pět minut.

2. Podporované ryby: „Toto je nejvíce cílenější backbend pro„ Shell na našich zádech “, což je zaoblení naší páteře,“ říká Miller. Umístěte blok na střední výšku na linii podprsenky a přidejte druhý blok, který podporuje zadní část hlavy, buď na nejvyšší výšku nebo střední výšku (i když Miller poznamenává, že flexibilní jogíny nemusí tento druhý blok potřebovat). Když ležíte na zádech, roztavte se na bloky a dýchejte do koše. Nechte své límečky šířit.

3. Pozice krávy: Mnoho toků jógy zahrnuje kočičí krávu na začátku a kráva se stane typem backbend. V poloze stolu položte zápěstí pod ramena a kolena pod boky. Nadechněte se, když spustíte břicho směrem k zemi a protáhněte hrudník rukama. „Zvedněte ocasní kost směrem ke stropu, podívejte se nahoru a přibližte se zhluboka,“ navrhuje Baki.

4. Cobra pozice: Tento backbend se provádí při ležení na břiše. Ohněte své lokty a položte dlaně pod ramena a objměte lokty směrem k tělu. Natáhněte nohy a zatlačte vrcholy nohou do rohože. Stiskněte ochlupení a poté si zatáhněte ruce zpět k přednímu kyčelnímu bodu. Nadechněte se, když zvednete hruď z podlahy. Když snižujete ramena dolů, najděte nějaké prodloužení nebo narovnání paží. Baki doporučuje tuto pózu pět dechů.

5. Camel pozice: Baki také miluje tuto backbendovou pózu, která zahrnuje klečení na vaší podložce s od sebe vzdálenost kolen a nohou. Položte ruce na zadní stranu pánve a prsty směřují dolů. Objasněte lokty dovnitř, otočte stehna mírně dovnitř a stáhněte ocasu dolů, abyste prodloužili svou křížovou síť. Nadechněte se, když stisknete boky dopředu a zvedněte hruď nahoru. Dívat se ke stropu. Pět dechů. „Pokud se vám v této pozici pohodlně, můžete postupovat k plné póze velblouda,“ říká Baki. To zahrnuje stejnou pózu, ale přivedení rukou zpět na paty.

Další klíčový úsek páteře, který byste měli vyzkoušet, je jen pověsit (vážně). A takto používat pěnový válec pro dekompresi páteře.