Těchto 7 receptů na sendvičové sendviče je plné 3 klíčových živin

3. Čočka a sendvič s otevřeným tváří

Pokud máte ve vaší kuchyni vejce, čočka a chléb a asi 10 minut, máte svorky, aby se tento uspokojivý sendvič se snídaní. Za prvé, cibule a česnek v rostlinném vývaru až do průsvitného. Přidejte do paprik, čočky, papriku, chipotle prášek, česnekový prášek a černý pepř a vařte tři až čtyři minuty. Opékat si chléb a připravte si vejce slunná strana. Pak si top na vrchol s čočkovou směsí a vejcem.

„Získáte vlákno z toastu, čočky a zeleniny,“ říká Gorin. „Z čočky dostanete rostlinné protein a také další bílkoviny z vejce. Cibule a česnek poskytují antioxidační alicin."

4. Tání tuňáka

Tuňáková tavenina pro Brekkie se ráno rychle připraví. Budete potřebovat konzervovaný tuňák, nasekaný celer, řecký jogurt, redukční tuk, citronovou šťávu a sůl a pepř. „Řecký jogurt poskytuje probiotika a bílkoviny, zatímco tuňák je skvělým zdrojem bílkovin a může poskytovat omega-3 mastné kyseliny,“ říká Modell. Hodit to všechno dohromady a chlazte po dobu 30 minut. (Tip Pro: Tentokrát se připravte na svůj den.)

Jakmile se tuňáka ochladí, naplňte kousek zrnitého chleba s tuňákem a plátek sýra. Potom to opékejte dalším plátkem chleba, dokud se sýr neroztaví. Sestavte sendvič a sníst.

5. Uzený losos a avokádový sendvič

Pro dny, kdy se cítíte fantazie, uzený losos a avokádo udělá trik. „Uzený losos může být dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin,“ říká Modell. „Avokádo poskytuje dostatek srdce zdravých tuků, zatímco celá pšenice, klíčící anglický muffin poskytuje lahodné uhlohydráty a vlákniny."

Chcete -li to udělat, opékejte klíčící celozrnnou pšenici anglický muffin. Poté přidejte avokádo, smetanový sýr a uzený losos.

6. Mandlové máslo a želé sendvič

Když se prostě nemůžete obtěžovat vařit, ale přesto chcete výživou snídani, dospělý pohled na klasický PB & J zasáhne místo. Vezměte dva kusy celozrnného chleba a rozložte jeden s mandlovým máslem a druhý s vaším oblíbeným ovocným želé nebo džemem. Přidejte plátky banánů na jednu stranu a poté posypte buď semeny chia nebo konopí (nebo obojí!). „Mandlové máslo poskytuje trojici proteinů, zdravých tuků a vlákniny,“ říká Gorin. „Banán poskytuje vlákno a semena také poskytují vlákno a bílkoviny."

7. Snídaně burrito

Chuť a výživa zabalená v teplé tortille? Ano prosím. (Můžete uložit debatu „je burrito sendvič“ na další den…) Pokud jde o ingredience, které mají vložit burrito, možnosti jsou nekonečné. Modell navrhuje burrito vyrobené s celozrnnou moukou tortilla, míchaná vejce, nakrájená avokáda, čerstvé zeleniny a salsa. „Míchaná vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Avokádo je vynikajícím zdrojem srdečních tlustých tuků, díky nimž bude burrito více satující, “říká. „A konečně, čerstvá salsa a zelenina poskytnou vlákno.„Můžete také přidat kuřecí klobásu a sýr nebo vyměnit vejce za tofu. Můžete říct všestranné?

Tipy pro skladování, zmrazení a opětovné zahřátí sendvičů

Kromě toho, že jsou zdravé a chutné, snídaňové sendviče také mají tendenci se dobře udržovat, pokud je chcete uložit do lednice nebo mrazničky a znovu se znovu zahřejte. Zde, pro tipy, jak nejlépe zachránit své sammie.

• Chlazení: Při chlazení sendviče Modell doporučuje je pevně zabalit hliníkovou fólií nebo plastovou fólií nebo je ukládat do vzduchotěsné nádoby.
• Mrznutí: Aby se vaše sendviče čerstvé v mrazáku, Gorin doporučuje zabalit je jednotlivě do pergamenu nebo cínového fólie a poté je praskat do sáčku pro zip-top mrazničku. Modell dodává, že můžete také zamrznout nevařené sendviče a jen se zahřívat v toustovači, ale nepřidávat čerstvé produkty, majonézu, sýr s nízkým obsahem tuku a vejce vařené tvrdě, protože nemají tendenci dobře zmrznout dobře. Místo toho přidejte tyto ingredience těsně před jídlem.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.